发一个瑜珈热身地
向太阳致敬式：
1 挺身站立，两脚靠拢，两掌合十胸前，正常呼吸。
2合十的两手缓慢举过头顶，缓慢而深长地吸气，上身自腰部起向后弯下。（不要太强求，在此过程中腿及臂尽量保持伸直）（拜日式）
3一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或手指触及地面（不要弯曲双膝，头部靠近）。以不感到费力为好。（驼鸟式）
4保持手脚不动一小会，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展（最大限度地作一个弓步，左脚后跟不要贴地
5上述过程中，慢慢地把头向后弯，手保持触地，挺胸。）（战士第一式）
6一面呼气，一面把右脚向后移，使两脚并拢，两脚跟踮起，臀部向后方和上方收起。两臂及腿伸直，使身体看起来是一个等腰三角形，两手与腿的距离约1米左右（顶峰式）。
7先跪地，双手支撑，由头开始逐渐向地靠拢但不能贴地，有点像俯卧撑，顺序是：头（面部）、脖子、胸，最后由足尖及双手支撑，双肘不能伸直，像是俯卧撑俯下去的样子。
8慢慢呼气，身体下落，扬头向后，双手支撑，以大脚接触地面（即眼镜蛇式）
9，保持双脚不动，呼气，又回到顶峰式，
10 右脚不动，吸气，左脚向前迈大步，回到站士第一式。
11 呼气，双手不动，向前收回右脚，回到驼鸟式，
12 吸气，抬高身体，回到拜日式，
13 呼气，回到初始姿势。 |
