翰林瑜珈

no.6第六组 椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤:

a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
d.重复五六次。

第5个颗得找个稳当点的椅子阿;)

实在不行SEA在下面蹲着顶

太好了，偶喜欢YOGA，可以切磋了。

真是感谢海在心中，我不会搞图片，家里有本瑜珈书，恨不得拍照片给发上来，不过是黑白地。

以上介绍的是瑜珈与现代健身结合的动作，也容易因地置宜，方便练习。NO。5其实就是拜日式。

我也练了！但我感觉象摇头舞蹈！呵呵，不知道怎么回事！我写了5遍，很虔诚的！
如果小区里搞个俞珈学习班就好了，或者我们可以轮转到谁家里练习！由翠儿做老师，我第一个报名！好吗？

不敢当，偶也刚学到皮毛，只是见过水平更高地老师练习，就算发帖子给大家，也是按照老师及书本上的说法。

还要配合呼吸

服了,无语!!!:o