为爱走天涯！【一起来计划2011年吧！正在减肥日记！慢悠悠的3、4斤~】

魚   肉   類

食物名          重量        含熱量(卡)

蚵 (生)         130g          100

魚翅              8g           73

干貝(乾)         10g           73

蟹肉             50g           73

龍蝦             50g           73

蝦仁             30g           73

蛤蠣(帶殼)       50g           73

明蝦             50g           73

蚵干             15g           73

河鰻             30g           73

螃蟹            215g           65

魷魚            200g           130

草蝦             30g           55

花枝             40g           55

章魚             55g           55

魚丸             60g           55

鱈魚             50g           75

牡蠣             65g           55

烏?nbsp;            35g           75

肉鯽             35g           75

文蛤             60g           55

海蔘            100g           55

蝦米             10g           55

墨魚             40g           73

田雞             40g           73

小管             40g           73

小卷(鹹)         35g           55

魚鬆(+10醣類)    25g           75

鮭魚(罐頭)       40g           73

鮪魚(罐頭)       40g           73

虱目魚           35g           75

小魚乾           10g           55

牡蠣乾           20g           55

小蝦米           20g           55

金釣蝦           10g           73

鯊魚皮           40g           73

柳葉魚           50g           80

金線魚          210g           240

生鮭魚          125g           195

雪螺肉          140g           155

秋刀魚           50g           75

日式靖魚         90g           255

一般魚類         35g           55

虱目魚丸(+7g醣類)50g           75

家  畜  類

食物名          重 量        含熱量(卡)

培根(1片)        10g            45

牛腱             35g            55

肉鬆             15g            73

豬肉             30g            73

羊肉             30g            73

火腿(+5g醣類)    45g            55

羊肉             35g            75

豬腳             35g            75

臘肉             25g            120

牛肉             30g            73

五花肉          100g            388

豬肉乾(+10g醣類) 25g            55

牛肉乾(+10g醣類) 20g            55

豬肉鬆(+5g醣類)  20g            75

洋火腿           30g            73

牛肉絲          100g            300

生肋排         8盎司            480

豬小排           35g            75

豬大排           35g            75

豬肉鬆           25g            120

豬大里肌         35g            55

豬後腿肉         35g            120

牛里肌肉         30g            73

豬里肌肉         30g            73

生牛小排        105g            360

家  禽  類

食物名          重 量        含熱量(卡)

雞翅             35g            75

雞排             35g            75

雞爪             30g            75

鴨賞             20g            75

肉脯             15g            73

雞心             50g            120

鴨肉             30g            73

鵝肉             30g            73

雞塊            120g            200

雞胸肉           35g            55

雞里肌           30g            55

雞腿上部(半部)   30g            73

雞腿下部         30g            73

內  臟  類

食物名          重 量        含熱量(卡)

豬肝             40g            55

雞肝             40g            55

雞胗             40g            55

膽肝             25g            55

豬腎             60g            53

豬血            220g            55

小腸             75g            95

豬舌             40g            75

豬肚             50g            75

豬腦             60g            75

牛肚             40g            55

豬心             40g            55

豬小腸           55g            75

蛋  類

食物名 单位     重量        含熱量(卡)

全蛋    1個      50g            80

皮蛋    1個      60g            73

鹹蛋    1個      60g            73

油煎    1個      46g            85

水煮    1個      50g            80

炒蛋    1個      64g            95

荷包蛋  1個      50g            80  

鵪鶉蛋  5粒      55g            73

生蛋黃(含50%水份) 1個 17g       65

生蛋黃(含50%水份) 1個 33g       15

豆  類

食物名              重 量       含熱量(卡)

花生                 100g         583  

杏仁                 100g         596

腰果                 100g         533

黑豆                 100g         367

青豆                 100g         118

黃豆                 100g         325

紅豆                 100g         310

綠豆                 100g         320

巴西豆               100g         660

胡桃仁               100g         686

松子仁               100g         583

向日葵仁             100g         558

胡桃種仁             100g         650

豆  製  品

食物名     單 位     重 量     含熱量(卡)

豆皮（乾） 1張半      15g         73

豆皮（濕） 1張半      50g         73  

豆包                  25g         55  

豆枝                  20g         75  

麵腸                  40g         55  

百頁                  25g         75  

豆鼓                  35g         75  

麵丸                  40g         55  

烤麩                  40g         55  

豆簽(另多含醣10g)     50g         146

毛豆(另多含醣10g)     50g         73

麵糙(含油脂9g)        20g         73

豆漿 1杯            240ml         73

素雞 3/4條            50g         73

干絲 8 ~ 9條          25g         75

豆腐 1塊             100g         75

麵筋泡 16粒           20g         120  

百頁結                25g         75  

黃豆腐 半塊           70g         73

豆腐孔  1塊半         45g         73

生黃豆(另多含醣 5g)1匙半 20g      73

熟黃豆(另多含醣 5g)半杯 100g      146

油煎豆腐(三角形)3個半    85g      73

蒸臭豆腐(5*5*1cm)1塊     60g      73

五香豆干2張半         45g         73

零   食   類

食物名       單位       重 量    含熱量(卡)

77乳加巧克力  1條         22g      109

77乳加 E 吉棒 1條                  162

77歐維氏巧克力1條         45g      230

77歐維氏脆果巧克力1條     45g      246.6

77巧菲斯 (牛奶)1條        13g      70

77大波露巧克力(原味)1包   45g      238

77大波露巧克力(牛奶)1包   45g      266

ANDES巧克力              170g    &nbs

Extra無糖口香糖(4種口味) 1條 13.5g  40

M & M 巧克力1包           50g      240

M & M 花生巧克力1包       50g      270

Skittles 綺果果汁彩虹糖1包50g      208

士力架巧克力1條         58.7g      280

不二家巧克力1盒           26g      142

不二家 peko 巧克力1盒     40g      166

不二家 poko 牛奶糖1盒     40g      160

不二家超濃牛奶糖1盒       40g      172

伯朗咖啡錠 8粒          15.2g      62.4

利口樂瑞士爽喉糖10顆      40g      150

利口樂薄荷香草健怡糖1包   40g      40

金莎巧克力 3個            45g      240

青、白、黃箭口香糖 7片    21g      90

波爾葡萄錠 8粒          15.2g      60.8

波爾檸檬錠  8粒         15.2g      62.4

波爾口香糖 (藍莓) 8片     23g      64

波爾口香糖 (檸檬) 8片     23g      70.4

波爾口香糖 (薄荷) 8片     23g      68

波爾口香糖 (無糖) 8片     23g      39.2

波爾藍莓優格錠 8粒      15.2g      64

雀巢聰明豆 1條            20g      92

曼陀珠(葡萄)1條           37g      145

曼陀珠(白薄荷 1條         37g      145

曼陀珠(綜合水果)1條       37g      145

健達出奇蛋 1個            20g      110

健達巧克力 1包            40g      250

賀喜巧克力 (Hershey's) 1條         210

賀喜花生巧克力棒 (Hershey's) 1條   210

賀喜白巧克力 (Hershey's) 1條 43g   250

賀喜杏仁巧克力 (Hershey's) 1條 40g 220

賀喜牛奶巧克力 (Hershey's) 1條 37g 125

賀喜杏仁牛奶巧克力 (Hershey's) 1條 37g 150

滋露奶油巧克力 1條        28g      150

滋露咖啡巧克力 1條        28g      150

滋露草莓巧克力 1條        28g      150

森永牛奶糖 1包            50g      209

森永芝麻牛奶糖 1包        50g      208

森永黑糖牛奶糖 1包        50g      208

森永舒粒糖 (圓盒) 1盒     45g      180

黑嘉麗水果軟糖(綜合水果)1條 37g    160

黑嘉麗水果軟糖 (黑莓子)1條  37g    160

義美牛奶糖 1包                     640

義美鮮乳軟糖 1包                   215

夢雪麗巧克力 4個                   200

蓋奇巧克力 1條            28g      160

瑞士三角巧克力 1條        75g      450

瑞士三角牛奶巧克力 1條    50g      250

嘉綠仙 1包                14g      70

嘉綠仙口香糖 1包        13.5g      72

嘉綠仙無糖超涼爽喉糖 1包   7g      20

零  嘴  類

食物名       單位        重 量     含熱量(卡)

瓜子50粒                            45

腰果5粒                             45

開心果10粒                          45

核桃仁2粒                           45

爆米花                   100g       459

杏仁5粒                             45

花生米10粒                          45

芭樂乾1包                           88

南瓜子30粒                          45

珍珍魷魚絲1包             80g       231

珍珍魷魚片1包             80g       259

珍珍魷魚頭1包             80g       216

埔島海苔1包               20g       30

高崗屋海苔1包             30g       60

夏威夷果仁                80g       600

北海鱈魚香絲1包           50g       250

萬歲牌開心果1包          113g       680

萬歲牌蜜汁果1包          110g       679

萬歲牌杏仁果1包           90g       585

萬歲牌杏仁小魚1包         80g       438

優鮮沛蔓越苺大罐         200g       650

餅  乾  類

食物名        單  位     重量     含熱量(卡)

補給站1盒                150g       816

77新貴派起酥1片           10g       58

77新貴派巧克力1片         16g       85

77新貴派巧克力(乳酸)1片   13g       73

77愛慕爾薄派巧克力(綠茶)1片 10g     56

77愛慕爾薄派巧克力(藍莓)1片 12g     66

77新貴自然果酥2片 26g 138

ACE蘇打餅1盒                        1155

ANDES巧克力              170g       909

Hello Kitty孺入米果1袋              195

Hello Kitty草莓棒1盒      25g       113

Kid-O 日清奶油三明治1包             430

OREO奧利奧巧克力三明治餅乾1盒 150g  750

Poky 百琪草莓棒1盒        82g       400

Poky 百琪巧克力棒1盒      82g       411

RITZ歷滋香草三明治餅乾1包 85g       500

王子麵 1包                          452

孔雀餅乾1包              135g       630

孔雀香酥脆1包             70g       300

可樂果1包                 85g       420

可口奶滋1包              230g       880

可口美酥1包              150g       700

可口脆笛酥(巧克力)1包     80g       300

卡迪那(牛排)1包           60g       338

卡迪那(茄汁)1包           60g       312

卡迪那(泡菜)1包           60g       300

卡迪那(德州薯條)1包       60g       322

台富奶油夾心餅乾1包                 570

奶油捲                   150g       731

芝多司1包                 75g       360

金牛角1包                 40g       217

乖乖(5香)1包              65g       260

乖 (奶油椰子)1包          65g       276

旺旺仙貝1包              120g       420

波卡洋芋片1包             50g       350

奇寶巧克力豆酥餅1包       43g       150

品客Pringles(原味)1罐    190g       900

品客Pringles(洋蔥)1罐    190g       1072

品客Pringles(波浪)1罐    190g       900

冠寶捲心酥 (原味起士)1包            350

真魷味1包                 95g       406

浪味先1包                           240

蛋黃派1盒                156g       966

麥維它消化餅             250g       1247

掬水軒高纖蘇打1盒        150g       744

雪之月仙貝1包            140g       480

話匣子1包                           300

義美牛奶小泡芙1包         65g       352

義美巧克力泡芙1包         65g       344

義美花生煎餅1包                     600

義美檸檬夾心酥1包        180g       906

義美健康取向蘇打餅1盒    190g       959

義美健康取向全麥蘇打餅1盒190g       1022

義美健康蘇打夾心(葡萄)1盒           620

義美Choco Roll巧克力捲1盒156g       620

模範生點餅1包            107g       475

嘉年華捲心酥1盒           92g       420

蝦味先1包                 50g       514

蝦味先(香辣1包            50g       509

樂天小熊餅(草莓夾心) 1盒  56g       320

樂天小熊餅(巧克力夾心)1盒 56g       334

樂天小熊餅

(強化巧克力夾心)1盒       56g       360

歐斯麥巧克力夾心1盒      115g       590

甜  點  類

食物名        單位      重 量    含熱量(卡)

7 - Eleven烤布丁1個                 250

7 - Eleven乳酪烤布丁1個             275

光泉優酪新貴1個          170g       170

光泉法國布丁1個          100g       119

光泉晶典小品茶凍1個      130g       110

光泉晶典小品咖啡凍1個    130g       115

泰山仙草蜜1罐            330ml      80

泰山八寶粥1罐            380ml      280

高岡屋高纖椰果1個        100g       50

統一布丁1個              100g       190

統一乳果1個              100g       92

統一AB乳果1個            100g       92

統一鮮奶酪1個            130g       120

御麻糬(紅豆)1個          130g       130

御麻糬(紫米)1個          130g       115

御麻糬(花生)1個          130g       120

愛之味牛奶花生1罐        340ml      300

愛之味蒟蒻綠豆粉粿1罐    340ml      250

綠豆糕                   100g       417

雞蛋糕                   100g       313

優格1杯                             80

優沛蕾1個                100g       100

雙胞胎                   200g       696

冰   品   類

食物名        單位      重 量    含熱量(卡)

小美紅豆粉粿1支                     185

小美綠豆粉粿1支                     175

小美芋泥米台目1支                   154

杜老爺曠世奇派1支                   280

杜老爺曠世甜筒1支                   300

杜老爺高級甜筒1支                   250

杜老爺低脂冰淇淋1盒                 356

杜老爺翡冷翠卡布其諾冰沙1杯         235

杜老爺翡冷翠卡布其諾慕斯1杯         220

明志角10棒1支                       40

明志宇治金時1支                     114

曼哈頓雪糕1支                       300

情人果脆冰棒1支                     120

統一榛果芝麻派1支                   200

義美紅豆牛奶冰棒1支                 140

速   食   類

【麥當勞】

食物名               份量         含熱量(卡)

漢堡                 1個            248

聖代                 1個            300

薯條                 小包           263

薯條                 中包           479

薯條                 大包           605

蘋果派               1個            251

麥香堡               1個            526

麥香雞               1個            350

麥香魚               1個            330

小漢堡               1個            263

吉事漢堡             1個            310

照燒豬肉             1個            461

麥克雞塊             6塊            328

【肯德基】

食物名              份量          含熱量(卡)

薯條                小包            205

炸雞(翅膀)          1塊             181

炸雞(上腿肉)        1塊             278

炸雞(雞胸肉)        1塊             257

玉米湯              1杯             114

雞腿堡              1個             441

比吉司              1個             223

上校雞塊            6塊             286

飲  料  類

食物名    单位       重量          含熱量(卡)

茶 (無糖及奶精)      1杯              1

奶茶 1罐             350ml            112

咖啡 1罐             350ml            63

舒跑 1罐             350ml            90

芬達 1罐             350ml            115

雪碧 1罐             350ml            95  

可樂 1罐             350ml            136

烈酒 (40%)        45ml 42g            95

黑咖啡 1杯                             1

蕃茄汁 1罐           350ml            60

烏龍茶 (含糖) 1罐    350ml            165

烏龍茶 (低糖) 1罐    350ml            85

奇檬子 1罐           350ml            161

蔬菜汁 1罐           350ml            106

蘋果汁 1杯           248g             120

甘蔗汁 1杯           250ml            148

寶礦力 1罐           350ml            343

維大力 1罐           350ml            260

蔓越橘汁 1杯         253g             165

葡萄柚汁 1杯         482g             100

葡萄原汁 1杯         216g             395

檸檬原汁 1杯         244g             60

柳橙原汁 1杯         248g             110

鳳梨原汁 1杯         250g             140

可果美蕃茄汁 1瓶     350ml            64

津津蘆筍汁 1瓶       250ml            90

泡沫奶茶 1罐         350ml            165

蘋果西打 1杯         350ml            240

黑松汽水 1杯         350ml            360

健宜可樂 1罐         350ml            10

麒麟啤酒 1罐         350ml            147

百崴啤酒 1罐         350ml            142

巧克力飲料 1杯       28g              100

每日C100%葡萄原汁1瓶 220ml            147.4

每日C100%柳橙原汁1瓶 220ml            112.2

每日C100%葡萄柚原汁1瓶220ml           108

光泉優酪乳(草莓)1瓶    550g           474

光泉100%柳橙汁(樂力包)1瓶 250ml       162

光泉100%葡萄汁(樂力包)1瓶 250ml       141

光泉100%蘋果汁(樂力包)1瓶 250ml       142

光泉100%鮮榨柳橙原汁1瓶 460ml         212

光泉100%鮮榨蘋果泥汁1瓶 460ml         202

脫脂優酪乳 1杯         230ml          154

味全果汁牛奶 1罐       250ml          153

統一果汁牛奶 1罐       250ml          178

可爾必思蘇打 1罐       350ml          165

囍瑞紅葡萄果汁 1杯     200ml          478

統一麥香黃家奶茶 1罐   600ml          192

水   果   類

品名       单位        重 量       含熱量(卡)

芭蕉       1根                        40

荔枝       4粒                        45

櫻桃      20粒                        50

楊桃                   310g           100

雪梨       1個                        45

鳳梨       1片         120g           50

西瓜       1片         240g           40

杏梅       1個                        45

桃子       1個                        45

芒果       1個                        100

木瓜                   390g           85

龍眼      12個                        60

李子       5顆          35g           140

蘋果                   120g           60

桔子       6顆                        60

橘子                   200g           65

香蕉                   370g           295

葡萄                   350g           170

柿子                   200g           120

香瓜                   500g       &n

水梨                   210g           90

山竹       1個          75g           10

蓮霧       1個         270g           70

棗子       1個          70g           30

芭樂                   215g           70

蕃茄                    70g           18

釋迦       1個         350g           160

草莓       5顆          85g           30

甘蔗                   130g           60

柳橙(中)   1個                        50

百香果     1個         100g           45

火龍果     1個         250g           60

青蘋果                 165g           80

葡萄柚     1個         700g           220

哈密瓜     1片         240g           60

奇異果     1片         100g           40

西洋梨     1個         265g           120

加州李     1個         100g           45

洋香瓜                 350g           115

蜜世界     1個         900g           120

美式葡萄               270g           130

小玉西瓜   4斤        2400g           430