为爱走天涯！【一起来计划2011年吧！正在减肥日记！慢悠悠的3、4斤~】

借用傅老大的话  妥了  妥妥的！ :P

MM好细心啊，慢慢整理哦~
送上祝福~~~~:loveliness:

我来了，看到大家的留言眼泪哗哗的啊～～～
还以为本行为纯属搅和呢！
谢谢大家的祝福
那个，我尽力坚持哈！

说起减肥，这是女人一辈子的衡命题。结婚只是众多理由中成功率比较高的一个。冰冻三尺非一日之寒，除冰计划不是两三天就能完成的，在此召集“同病相怜”者共同进步。当然，那些曼妙的mm们，你们很幸运，可以直接跳过本节。

【肥胖的成因】

现代人几乎是谈“肥”色变，人们俱怕肥胖找上门来，可它偏偏又与你相伴相随，肥胖真是富裕社会的大敌，是现代人的大烦恼，它不仅给个人带来不便，更是健康之大敌。因此，人们忙于发现这样，那样的减肥秘决、要素，更有人对层出不穷的减肥产品，药物乐此不疲，可又有几人真正了解肥胖是怎样形成的呢？

（1）遗传因素

    科学家的调查结果表明，肥胖与遗传有密切的关系，家庭有肥胖史的一般可在后代发现肥胖的延续。有人曾做过一组调查，发现有1／3的肥胖人与遗传有关。

（2）饮食习惯

    不良的饮食习惯可导致肥胖，如：吃饭速度过快，暴饮暴食，喜食含热量高的食物等。

（3）运动量

    有人说“不在于你吃多少，而在于你动多少”显然这句话说明了一个道理，不动或少动易导致肥胖，这是因为久坐不动的人体内的热量无法消耗或消耗很少，长此以来，肥胖难免会找上门来。

（4）情绪因素

    俗话说“心宽体胖”，此话不假，胖人一般善于调节不良情绪对自身造成的影响，能够很快化解心中的不快，并不让它影响自己的食欲和睡眠。

（5）环境因素

    也许你会经常发生这样的感概，周围的世界太具诱惑力了。令人垂诞欲滴的食品广告真是呼之欲出，丰盛的宴会更令人忍俊不住，琳琅满目的食品架使人流连忘返，胃口大开，如果你将自己放纵在这食物的世界时,那么毫无疑问，你的烦恼就会接踵而至了。

【你需要减肥吗？】

    人们经常说的一句话：“我该减肥了。”现代社会不知怎么了，几乎人人喊减肥，人人在减肥，各种减肥书籍随手可得，说起减肥法更是五花八门，名目繁多。减肥几乎成了人们的一门必修课，可是，你知道你这个身高的理想体得是多少吗？你到底该不该减肥？下面的两表格是现代中国（成年）人身高与体重的理想配合。也许你从这可找到答案。

男性的身高与理想体重表

身高  理想体重（公斤）

（公分）  小型骨架  中型骨架  大型骨架

157.5  52.7-56.8  56.4-60.5  59.5-64.1

160.0  54.1-58.2  57.7-61.8  60.5-65.5

162.5  55.5-60.0  59.1-63.6  62.3-67.7

165.0  57.3-61.8  60.9-65.5  64.1-69.5

167.5  58.6-63.2  62.5-66.8  65.9-71.4

170.0  60.5-65.0  64.1-69.0  67.7-73.6

171.5  61.8-66.8  66.9-70.9  69.5-75.5

175.0  63.6-68.6  67.7-72.7  71.4-77.3

177.5  65.5-70.5  69.5-74.5  73.2-79.5

180.0  67.3-72.3  71.4-76.4  75.0-81.8

182.5  69.1-74.5  73.2-78.6  76.8-84.1

180.0  74.1-79.5  77.7-83.6  81.4-89.1

190.0  76.4-81.8  80.0-85.9  83.6-91.8

女性的身高与理想体重表

身高  理想体重（公斤）

（公分）  小型骨架  中型骨架  大型骨架

147.0  46.8-49.5  49.1-52.7

149.5  47.3-50.5  50.0-53.6  53.1-57.7

152.0  47.7-51.4  50.9-54.5  54.1-58.6

154.5  48.6-52.3  51.8-55.5  55.0-59.5

157.0  50.0-53.6  53.2-56.8  56.0-60.4

160.0  51.4-55.0  54.5-58.2  57.7-61.4

162.5  52.7-56.8  56.4-60.0  59.5-64.5

165.0  54.1-58.2  57.7-61.4  60.5-65.9

167.5  55.9-60.0  59.1-63.6  62.7-68.2

170.0  57.3-61.8  60.9-65.5  64.5-70.0

172.5  58.6-63.2  62.3-66.8  65.9-71.8

175.0  60.5-65.0  64.1-68.6  67.7-73.6

177.5  61.8-66.8  65.9-70.5  69.1-75.5

180.0  63.2-68.2  67.3-71.8  70.5-76.8

【你了解你自己属于哪种类型的“胖”吗？】

    有人说：“减肥是遍地黄金的行业。”此话不假，正是这些生意人揣摸到减肥者急于求成的心理，减肥贴，减肥药，减肥茶等等充斥大小百货商店、药店，似乎每个想减肥的人都能顺口说出几种减肥法门，并亲身体验过，也许在某一段时间确实有过成功的喜悦，可到头到，能够长久保持胜利成果的人却寥寥无几，这里的原因也许有数十种，可最重要的一条是你是否对症下药了？也就是说：“你了解你自己是属于哪个类型的胖吗？”

    好吧！让我们共同做个测验，你在哪个部分答“对”的最多，那么你就在那个部分对号入座吧！

A

    ．经常一边吃零食一边做事。

    ．买食物时，只买对胃口的，而不管它是否有营养价值。

    ．看到自己喜欢的食物，常不能自控。

    ．喜欢多油，味重的食物和奶油制品。

    ．经常到外面和朋友一起聚餐或把朋友邀到家里。

    ．吃东西时，常常将食物全部吃光。

    ．从不计算食物的卡路里，亦不在意吃了多少。

B   

    ．常不吃早餐，并且吃不定时。

    ．进食速度比较快。

    ．节食时，喜走极端，严格控制食量。

    ．对自己偶尔一次过量，过分自责，整天不食。

    ．晚餐常常是最丰盛的。

    ．常为自己的“吃”找借口。

C

    ．常因缓解焦急不安等情绪而暴饮暴食。

    ．常像热锅上的蚂蚁一样找食物吃。

    ．吃零食时常一发不可收拾。

    ．独处时常会有伤感的情绪上心头。

    ．常被人指责饮食过量。

    ．日常生活中，常常萎糜不振，焦虑不安。

D  

    ．能乘电梯则不爬楼梯。

    ．能乘车则不步行和骑单车。

    ．从不参加任何体育活动，并且是毫无兴趣。

    ．宁可睡在床上而不坐起。

    ．厌恶家务劳动。

    ．即使走路，速度也慢于他人。

E

    ．不管是在父亲还是母亲身上，总能发现你胖的身影。

    ．3岁左右就属于胖一类的孩子了。

    ．吃饭从小就偏食并保持至今。

    ．青春期时，突然发胖。

    ．家族中有肥胖史。

    ．个性虽属开朗，活泼却不喜运动。

F

    ．热时，即使感到很热，流汗很少。

    ．体质属寒凉型。

    ．患有自律神经失调症、荷尔蒙分泌失调。

    ．常喜吃盐分较重的食物。

    ．喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。

    ．洗澡速度快且水热。

    看一自己在哪个类型中答对的最多。那么你就可称得上是那个类型的发胖，那么下一步就对症下药了。

    A型－－进食过量型

    要循序渐进缩小食量，吃前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的卡路里，并充分意识到卡路里的积累对你的危胁，节食时，避免走极端。

    B型－－非科学食型

    要知道科学饮食对于减肥的重要性，它常常不会使你过分痛苦，并给你带来意想不到的效果，重新安排自己的饮食计划。

    C型－－情绪致胖型

    常常生活在不如意的心境下，却又不知如何解脱自己，投向食物的结果使你大发福。所以，要学会给自己灰暗的心情涂上颜色，去交友，去旅游，去读书。

    D型－－缺乏运动致胖型

    运动量小当然会导致脂肪积累，那么你要做的就是去跑步，去跳绳、做健美操……，各种各样的活动不仅会使你充满活力，还会让你变得轻盈起来。

    E型－－生理遗传型

    肥胖有遗传性，这一点我们已经讨论过了，对于这种类型的肥胖，减起肥来更需要耐心和恒心，运动加节食，齐头并进，相信最后你会成功的。

    F型－－代谢不足型

    体内的代谢不足，导致水分、脂肪的积累除了尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食。当然更重要的要有恒心。

【怎样控制你的食欲？】

    食欲好，固然是件好事。可食欲过旺，就未必是件好事了，它或许会使你大腹便便，疾病缠身。当然，我们已经知道了肥胖的原因有数种，减肥要对症下药。这里讨论的是如何控制你的食欲，如果你正有这方面的问题，不妨按下面的方法试一试。

    （1）辨清缘由

    首先你必须清楚，是什么引得你胃口大开，要辨症施治。是情绪及精神因素吗；那么就要寻找其它的排遗的方法。是生理需要吗？那么就找些低热量的代食品，免得为日后的减肥大份脑筋。

    （2）将食物与其它活动分离

    研究人员发现，有些人在看书，写作，看电视，驾车时，喜欢吃东西，久而久之养成习惯。要想控制这种情况，只要将食物与活动的联带关系切断即可，时间一长，想吃东西的渴望就会消失。

    （3）控制进食速度

    每日减慢就餐进食速度，可以控制食欲。这是因为食物进入人体后，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出饱涨的信号。如进食过快，在大脑发出停止进食信号前，往往已经超量了。从而快食成为肥胖的原因。

    （4）重质轻量

    宁可吃上一匙的奶油，她不要吃大块大块的冰淇淋，其中的道理就是不要让你胃口总是满满的，学会考虑食物的质和成份。

    （5）学吃清淡食品

    菜肴中少用高味料，少吃刺激性食物，藉以减少食物的外在诱因

    （6）找些低脂肪的代用品

    试试看，用硬糖代替巧克力，低脂酸乳品取代冰淇淋，拦葡萄干的面包圈取代涂奶油的点心。

    （7）暂时忍耐一下

    华盛顿大学教授亚尔指出：嘴馋开始并不显著，发展很慢，然后逐渐增强，升至最高点，然后再衰退，根据这一规律，当你想东西时，忍耐一下，让热潮涌过去，就能熬过嘴馋。

    （8）多吃复合碳水化合物

    米饭、土豆，全麦面包等等可以满足食欲，其热量比等量的高脂肪食物少了一半以上。含有丰富碳水化合物的膳食如占全天所吃食物总热量的55％－65％，能够化解想吃甜食的念头。

    （9）经常运动

    从事增氧运动，如骑单车，跑步和疾走时，脑部会释放出令人舒适的化学物质。专家们认为，这与食物所产生的作用相同，研究人员还发现，杰出运动员很少吃热量高，营养少的食物，因为他们对这类食物不感兴趣。

    （10）不走极端

    身体每隔4、5人小时需要补充燃料，如果隔过一餐不吃，血糖降低，体力减弱，人就会感到饥火中烧，断食也会使你脑部神经肽－丫的分量增加，更叫人饿得难受，有时反而引起毫无节制地大吃大喝。

【食物热量一览表】
每日摄入量控制在小于1600-1800卡路里

五  穀  類

食物名  單位   重量           含熱量(卡)

果醬   1湯匙    18g               50

玉米   1碗     100g               346

燕麥   1碗     100g               389

披薩 (9吋) 1/ 8片                 265

白米飯 1碗     205g               225

白麵包 1片     25g                75

小餐包  2個                       180

花生醬 1湯匙   16g                95

速食麵 1包     100g               470

奶酥麵包 1個                      45

波羅麵包       100g               334

全麥麵包 1片   25g                65

蔥花鹹麵包1個                     180

三合一麥片     100g               128

桂格芝麻糊 1包 40g                165

得意的一天(原味)1包 50g           170

葡萄乾土司4片                     275

起司三明治 1個                    200

蔥花鹹麵包 1個                    180

家樂氏玉米片1份50g                188

喜瑞爾玉米(熱食)1杯 245g          125

喜瑞爾燕麥(熱食) 1杯 240g         130

喜瑞爾玉米片(即食) 1杯 25g        95

喜瑞爾燕麥片(即食) 1杯 25g        100

巧克力鮮奶油蛋糕 1片              320

  餐  點  類

食物名　 單位   重量       含熱量(卡)

炸蝦            100g          224

麵線     1碗    100g          330

培根     2片     15g           85

香腸      1片   100g          320

炒飯      1份   300g          550

水餃     10個                 400

肉包     1個                  200

菱角     12個                 70

燒賣(大) 3個                  150

豬排--帶肥肉 1片 78g          305

豬排--去肥肉 1片 56g          150

牛排--去肥肉 1片 68g          130

牛排--帶肥肉 1片 85g          220

餛飩麵    1碗                 550

清炒麵    1盤                 380

蚵仔煎    1份                 380

陽春麵    1碗                 270

水煎包    2個                 260

蔥油餅 1/ 8片                 190

烤地瓜    1個                 135

炸香腸    1條     35g         128

蘿蔔糕    2塊                 180

叉燒包    1個                 160

炸春捲    1個                 160

牛肉麵    1碗                 460

肉絲麵    1碗                 440

滷肉飯    1碗                 440

天婦羅    3片                 160  

花壽司    2片                 145  

脆魚丸            60g         110  

甜不辣    1片     50g         100

烤牛肉肥肉少 1片  85g         165

烤牛肉肥肉多 1片  85g         375

烤牛肉去肥肉      72g         140

煎牛肉帶肥肉      85g         245

羊腿肉帶肥肉 4片  85g         235

羊腿肉去肥肉 1片  71g         130

豬火腿帶肥肉 1片  85g         245

沙朗牛排去肥肉 1片56g         115

沙朗牛排帶肥肉 1片85g         330

炒牛肉片 1片     250g         300

韭菜盒子 1個     130g         310

珍珠丸子 2個                  170

鮮肉湯圓 4個                  160

鮮肉雲吞 4個                  136

肉燥米粉 1包      65g         254

炸臭豆腐 2塊                  245

麻婆豆腐         200g         246

蚵仔麵線 1碗                  220

筒仔米糕 1筒                  400

什鍫Z飯 1份     430g         530

三鮮燴飯 1份     400g         528

紫菜壽司 半條                 170

腐皮壽司 2個                  170

白菜肉捲 1條                  130

三角手捲 1個                  210

手捲壽司 1個                  210

三角油豆腐2塊                 95

馬鈴薯沙拉        100g        225

蔥燒牛肉麵1包      90g        413

統一肉燥麵1包      85g        407

維力炸醬麵1包      90g        403

純汁牛肉麵1包      85g        390

雞肉滑蛋粥1碗     600g        210

義大利肉醬麵1份   248g        330

統一當歸麵線1包    85g        422

蔬  菜  類

品名   單位     重量       含熱量(卡)

蘆筍    1杯     145g           30

芥藍    1棵     180g           45

花菜    1杯     125g           30

芹菜    1條      40g            5

玉米    1穗     140g           70  

黃瓜    6片      28g            5

香菇    1杯      70g           20

洋蔥    1杯     210g           60

青豆    1杯     170g           150

芥菜    1杯     140g           30

菠菜    1杯     180g           40

青椒    1個      74g           15

蕃薯    1個     114g           160

蕃茄    1個     135g           25

雪菜            100g           60

竹筍            100g           40

A 菜            100g           40

菜心            100g           40

白菜            100g           40

豆苗            100g           40

絲瓜            100g           40

大蒜            100g           40

生菜            100g           40

南瓜            100g           40

莧菜            100g           40

冬瓜            100g           40

馬鈴薯 1個      156g           145

豆芽菜 1杯      125g           35

包心菜 1杯      145g           30

胡蘿蔔 1條       72g           30

包心菜芽1杯     155g           55