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产后瘦身的黄金期是产后6个月之内。健康瘦身不能急于求成，分娩以后，妈妈要经历产褥期和哺乳期，每个阶段的生理特点也有不同，采用适合的方式才能在保证母婴健康的同时顺利完成瘦身。
利用产褥期的时候瘦身，是最聪明的方式 产褥期是指胎儿、胎盘娩出后产妇身体、生殖器官、心理方面调适复原的一段时间，需6-8周（42-56天）。 在这段时间里，产妇应该以休息为主（尤其是15天内需要卧床休息），调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。 产褥期的目的，就是要伤口尽快愈合，并让身体器官功能恢复到产前的正常运作，使内分泌尽快恢复，如果月子没有做好，就会使身体伤口愈合不佳，而内分泌就会失调，这时身体也会自然地为了自保而将新陈代谢率降低，如此一来，细胞代谢变慢，产妇不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉，而且还会堆积出更多的脂肪。 产妇刚生完宝宝，身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态。 正确的饮食搭配不太过剧烈的运动，产妇很容易在一个月就减轻3千克左右。 产后第1周：挑选轻柔、舒适并且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤。这样就可以给予子宫适度的压力，帮助体内功能慢慢恢复。同时尽量配合适度的运动，让骨盆、阴道恢复正常。 产后第2周：白天可以在腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，靠其强劲的紧缩力，消除囤积在下腹部的脂肪，同时还能帮助腹直肌及骨盆修复，晚上还是换回第一周的舒适穿着。 产后第6周：在身体完全恢复且不需要母乳喂养的前提下，可以开始通过适当控制食量和适当的运动减轻体重。 月子期间适合的瘦身运动 双手拍肩运动—针对上臂肌肉 全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，速度不要太快。每次20下，一天至少2次。 提腰运动—针对腹部肌肉 全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，动作幅度不要太大。一天至少2次，每次20下。 并膝转动运动—针对腹部肌肉 全身平躺于舒适的垫子上，弯曲膝盖，双脚一起缓缓左右转动碰地；一天至少2次，每次20下。 母乳喂养是最健康的减肥方式 哺乳可以消耗母亲体内的脂肪，是健康、有利于培养亲子感情的减肥方式。 但是在哺乳期间，由于宝宝需要的营养量大，进而造成产妇吃的多，如果源源不断地进食多于身体需求的高热量食品，这样一来不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多堆积。因此在饮食结构方面一定要保证营养摄取，避免高热量食物。 产后2个月：产妇的身体基本得到了恢复，即使是母乳喂养，也可以开始循序渐进地减重了。这时可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。 产后4个月：身体各系统已经得到了很好的恢复，无需母乳喂养的妈妈可以像产前一样瘦身；哺乳期的妈妈仍然只适合产后2个月的控制方式。 产后6个月：无论何种情况都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减重会难上加难。母乳喂养的妈妈除了采取高营养低热量的饮食方式，还不能减少液体的摄入，同时应采取有效的运动减重方式，比如瑜伽、游泳等。 满月后适合的瘦身运动 手脚交替抬高运动—针对上臂、腹部及大腿肌肉 全身平躺于舒适的垫子上，然后同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次。 拍手及双脚交替抬高运动—针对上臂、腹部及大腿肌肉 全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高；每次20下，一天至少2次。 点脚运动—针对腹部及大腿肌肉 全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位；反过来左脚交叉至右脚上方，再回到原位。如此反复，每次20下，一天至少2次。 双腿开合动作--针对腹部及大腿肌肉 全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行伸展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次。 
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