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无论是臀部太大还是臀部下垂，只要你多练习下面推荐的运动，塑造一个紧挺的小翘臀指日可待。
小翘臀塑造方法1 急速跳跃。任何一种跳跃对提臀都有帮助。但是无论哪一种都必须以踢到臀部为标准。
小翘臀塑造方法2 深蹲。臀部外扩的MM可以尝试马步蹲。双脚自然分开站立，约为肩宽。用力夹紧臀部，双膝下蹲，膝盖不能超过脚尖。 臀部下垂可以做箭步蹲。双脚一前一后站立，身体下蹲，直到前腿膝盖呈直角，后腿要伸直。保持这个动作30秒，然后换脚重复动作。
小翘臀塑造方法3 夹紧。这是一个随时随地都可以练习的防止臀部下垂的动作。无论是等人等车、刷牙、等电梯，只要你是站立的姿势都可以练习。深呼吸，用力收紧臀部肌肉，呼气的时候放松，重复练习多次。这样不仅能调节情绪还能瘦臀部哦。
小翘臀塑造方法4 模仿坐下。站立，双腿分开，约为一脚宽。双手放在大腿上，慢慢放下臀部，想象臀部下有一张椅子，你要坐在椅子上。保持这个姿势10秒，然后恢复原来站立姿势，再重复练习多次。这个动作可以晚上看电视的时候练习。
小翘臀塑造方法5 俯卧塑臀。膝盖跪在地上，手臂支撑地面。小腿沿着地面向后伸直，让小腿和大腿平衡。然后向上举起小腿，让小腿和大腿成直角。感觉到大腿和臀部肌肉收紧证明动作到位。重复练习多次，然后换另一侧腿练习即可。 
臀部下垂怎么办？这五个塑造小翘臀的方法不需要每天都练习，每天只练习其中一个就可以了。但是一定要坚持哦，不然看不到效果的呢。 【图丽帕产后恢复中心】以全球第四，中国第一，大连唯一一家使用全套产后恢复设备的专业水平诚挚为您服务！我们的理念是：决不允许您把不能吃的东西涂抹在皮肤上！图丽帕，全球54个国家妈妈首选的产后恢复机构！
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