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产后子宫恢复锻炼方法【大连产后恢复中心】

图丽帕产后恢复 2014-9-19 10:10 显示全部楼层 阅读模式 来自: 中国辽宁大连

1.腹肌:平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

2.胯部牵拉:平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

3.踏步:平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

4.仰卧:平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

5.猫步练习:双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

6.起步:坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

【图丽帕产后恢复中心】以全球第四,中国第一,大连唯一一家使用全套产后恢复设备的专业水平诚挚为您服务!我们的理念是:决不允许您把不能吃的东西涂抹在皮肤上!图丽帕,全球54个国家妈妈首选的产后恢复机构!
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