★上班的~准妈妈注意了！职场孕妇作息时间表~科学合理哦

                                                                上午的时间安排

       6:00  起床起床一杯水：坚持早期先喝一杯水，最好往里面挤半个柠檬。可以帮你补充每天所需的液体。

　　7:00  出门避开高峰期研究表明，上下班路上的压力会达到一天中顶峰。因此，准妈妈一定要早些出门。

　　9:00  前到办公室稍作整理，开始工作养成良好的卫生习惯，可以帮助准妈妈预防很多疾病。在开始工作之前，简单清理一下办公桌，用是抹布檫拭一下灰尘。办公桌上可以摆一些绿色植物，能够帮助减少辐射，清新空气。整理之后别忘记了洗手，因为手是细菌最容易滋生的地方之一。

　　提示：掌握工作节奏。每工作45分钟，就要起来走动一下。做做伸展运动，喝杯水。让自己的眼镜和身体放松一下，并补充一下液体。

　　10:00  加餐时间零食首选营养丰富的能量食品准妈妈的饮食宜少食多餐为主，最好是把原来的一日三餐改为三顿正餐配合两顿零食，这有助于缓解准妈妈胃部压力。

　　提示：把脚抬高。加餐的时候顺便让脚也放松一下。把脚抬高，这样可以促进血液循环。

　　11:00  工作间隙喝杯水，放松一下站起来打杯水，舒展一下筋骨。眺望一下窗外，让眼睛离开电脑休息一下。
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                                                       下午的时间安排
        12:00午休时间最好能到户外呼吸新鲜空气。完美健康的孕期午餐时间安排。30分钟：吃一顿丰盛的午餐，但不要吃得过饱。15分钟：到户外散步。15分钟：如果户外有地方坐下来歇歇脚，部分把脚搁在高处休息一下。

　　13:00回到工作中避免做一些单调的工作。午饭后，是人最容易犯困的时候。而单调的工作也对大脑有催眠作用。所以这个时候应该做些轻松、有趣味性的工作。

　　14:20工作间隙用冥想让身心放松。又到了该喝口水歇一歇的时候了，离开电脑，做几个伸展动作，尽量走多几步到离你最远的地方去接水。也可以采用冥想的办法，帮助自己的大脑和身体放松。

　　TIPS：如何冥想。想象自己身处离歌美妙的地方，想象你怀抱着宝宝柔软的小身体，感觉自己越来越放松，安全、快乐，而且很温暖。

　　16:00又要加餐可以适当补充些碳水化合物。出来酸奶、水果，或是喝一些孕妇奶粉外，可以在下午加餐的时候适当地吃点小点心、芝麻糊等。

　　TIPS：如果担心发胖，可以自制小甜点。用不含糖的柠檬水替代水来做无糖果冻，既可以享受美味，又不用担心发胖。

　　17:00下班了孕吐比较严重的准妈妈，可以在下班前再吃点东西。





                                           晚上的时间安排


　　18:30  吃晚饭不要吃得太油腻。晚饭可以很丰盛，但不要过于油腻，更不要大鱼大肉，应该以蔬菜为主。而且吃过饭以后不要马上躺下，因为激素的关系，刚吃完饭就躺下，有可能使胃酸倒流，造成胃灼热。

　　19:00  外出散步生命在于运动。只要有时间，应该多走走，散步是最适合准妈妈的运动之一，而且也对准妈妈顺产很有帮助。

　　提示：孕期继续保持运动。散步、游泳和健身操都是适合孕期的运动，对于健康的准妈妈来说，每周保持2-3次这样的运动有益而无害。

　　20:30  睡前准备吃一片叶酸，或喝一杯牛奶。把每天需要吃的维生素放在睡前吃不容易忘记。牛奶或孕妇奶粉可以帮助准妈妈放松，而且能补钙，预防腿抽筋。

　　提示：睡得不舒服，垫子来帮忙。对于孕妇来说，左侧卧位是最佳的睡觉体位。如果你觉得侧着不舒服，可以在身前、身后多垫一些垫子。

　　21:00  上床睡觉可以听听音乐，也可以数数胎动。研究表明，过度焦虑在孕早期有可能导致流产，轻柔的音乐有帮助与准妈妈全身放松，而且也可以作为对肚里宝宝的胎教。

占位啊·    备更新

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