大连婚纱摄影《世纪恋人》科学研究发现地中海饮食的不饱和脂肪酸能够防止小血管损害你的大脑，降低心脏病和眼部并发症，控制体重，有效降低中风风险。但是如何才能让自己遵循地中海饮食呢，今天就为大家介绍地中海饮食的五大要点。
坚果和豆类
大连婚纱摄影《世纪恋人》坚果和豆类，能够让你拥有饱腹感的同时，也能保持你的心脏健康。饭后给自己一小把杏仁当点心，或者早餐的时候搭配黄油面包一起，都是不错的选择。
橄榄油
橄榄油的成分完全健康，其中的不饱和脂肪酸是一种能够抵抗疾病的抗氧化剂，选择橄榄油的时候要确保橄榄油是优质的，冷榨初级橄榄油最好。
全谷物
大连婚纱摄影《世纪恋人》地中海饮食指南中还有一部分要求是要每餐吃全谷物。全谷物食品含有很多营养成分，纤维素、蛋白质以及健康脂肪，能够帮助降低血压，减少腹部脂肪。
水果蔬菜
新鲜的水果蔬菜是地中海饮食中最不可少的食物，一定要选择新鲜的农产品，每餐要吃大量的新鲜水果和蔬菜。
鱼
大连婚纱摄影《世纪恋人》地中海饮食中最重要的是充分的海鲜和鱼类，每周吃1到2次鱼类，不仅热量低于其他肉类，同时含有有益身体的Ω-3脂肪酸。
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