本帖最后由 图丽帕产后恢复 于 2011-8-4 14:17 编辑
专业人士指出，完整的产后修复包括以下几个方面：
1、产妇应携带产后返检的反馈报告，以便对其产期身体状况以及恢复情况进行摸底，以确定产妇身体条件是否允许进行某些活动。
2、活动开始前进行权威、全面的身体测试，精确测量如：体重指数、体脂率推定、偏胖指数、体脂肪重量、去脂肪重量、减重时能量摄入值、血压肺活量等。
3、安全第一是整个活动的主旨，身体检测以后马上进行运动安全评估，以免产妇由于运动造成不必要的损伤。
4、产妇通过体检，再由专门教练整理出一套执行可能性最大的运动和营养处方，以及有针对性的训练计划，并接受相关讲座，引导心理健康。
5、专家给出合理饮食指导。
近两年是生育高峰期，因此产后修复成为了健身的一大热门话题。年轻的妈妈们在经历怀胎和产子之后，身体消耗极大，而早点开展产后修复运动，可促进恶露畅流（产妇分娩后从阴道排出的余血和浊液），利于子宫收缩，大小便畅通，并可预防盆腔或下肢静脉血栓的形成。接受一个完整的产后修复系列，不仅可以健康科学地调理身体，还能尽快恢复身材。
这里介绍一套产后修复的基本操，以供参考。产后8周即可练习。
腹部练习
动作要领：平躺于体操垫上，双腿弯曲且分开。左手托于头下，右手放在腹部上。左手托住头部向上，保持腰椎部贴于垫子，保持2－3秒，腹部抖动厉害的产妇应循序渐进，不可一次做得过猛。一般如此练习8次即可。若要增加难度，可双手托住头部练习。
功用：可增加腹部肌肉的弹性。
仰卧大腿滑动
动作要领：上身平躺地面，手臂放于体侧，脚掌平贴地面，双膝弯曲，往两边滑动双脚，移一个半肩的距离时吐气，当背部与地面有空隙时，原路返回，吸气。
功用：增强大腿内侧肌肉群的肌体能力，有利于腹直肌的恢复以及锻炼盆底肌肉。
仰卧提臀
动作要领：平躺于垫上，双手交叉放于脑后，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，抬高臀部，使躯干成一直线时吐气，还原吸气。
功用：消除踝关节和足部的肿胀、缩肛紧臀。
蚌式
动作要领：侧躺于地，右手撑住头部，左手撑于垫上，双膝弯曲成90度，双脚掌紧贴，腹部内收，右膝往上抬起时吐气，还原时吸气。
功用：缩肛紧臀，增强盆底肌肉的张力。
猫步
动作要领：两手两膝四点支撑垂直地面，然后曲一腿，弓背，身体尽量往里含。再慢慢打开身体，腿部往后拉伸。做这套操需要腹部肌肉有一定控制能力。
功用：预防或纠正子宫后倾，纠正在“月子期”形成的不良脊椎位置。
站立推举哑铃
动作要领：双脚站立与肩同宽，微微屈膝，手持哑铃于肩部，腹部收紧，左右交替推举，手臂紧贴耳朵，推手吐气，还原吸气。
功用：增强手臂及肩部肌肉的张力，预防及纠正胸部下垂。
俯身转体
动作要领：双脚与肩同宽，微微屈膝，双手侧平举，以身体纵轴转动，右手碰左脚时吐气，还原时吸气，反之亦然。
功用：减少腰部脂肪的堆积。
仰卧健身球推举哑铃
动作要领：仰卧于健身球，双脚支撑，躯干成一条直线，双手同时上推吐气，还原吸气。
功用：增强手臂及胸部肌肉的张力，预防及纠正胸部下垂，增强腿部肌肉张力。
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