找回密码
 注册
搜索

【图丽帕健康讲堂】以鱼代肉多吃水果 产后瘦身餐恢复身材

图丽帕产后恢复 2011-7-29 11:49 显示全部楼层 阅读模式 来自: 中国辽宁大连
  产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

  1.以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

  2.以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。

  3.以1+1/2+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1碗,午饭1/2碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两碗饭,但晚上吃1碗与早上吃1碗对体重的影响却截然不同。

  4.多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

产后瘦身应该注意:
  这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。


(来源:瑞丽女性网)

官方网站:
www.dl-tulipa.com

妈妈热线:4006-197-187

中心地址:五一广场房地产交易中心后身 永丰街76号


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

  • 0 关注
  • 5 粉丝
  • 534 帖子
 

天健社区APP