健身图片 （新手必看）

常有网友在线或进群里问，胸怎么练？肩怎么练......我经过一段时间的搜集整理，终于收集了一套图片，其中也有一部份是哑铃训练，希望对在家练的和在健身房的同学们都有用！

我将以身体部位名称集中发帖，并在一楼做好电梯，这可能需要一些时间，请大家耐心等待。
胸部训练（2-4楼）




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胸部练法图片   还请各位同学根据自己实际情况增减训练强度
1平板卧推
2窄握平板卧推
3上斜板卧推






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胸部部练4-7





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胸部训练  8-11





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胸部训练 12-14




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肩部训练 1颈后推举   2坐姿杠铃推举  3坐姿哑铃推举  4单手哑铃推举






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肩部训练 5哑铃侧平举    6俯立哑铃侧平举  7单臂哑铃前平举





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肩部训练8-11





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肩部训练 12-16






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背部训练1正握引体向上 2反握引体向上 3颈前下拉  4颈后下拉






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