教你减掉肚肚和大屁屁

各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀
[url=http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510512223.gif][/url]
二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组
[url=http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510522200.gif][/url]
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组
[url=http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510531525.gif][/url]
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
[url=http://file.iweihai.cn/club/user/user_file/1/2009/4/2009041510535510.gif][/url]                                                                                                                                                                                                                            小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。                                                                                                                                                                                                                                                   按下面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！
[url=http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/200731116122830.gif][/url]
[url=http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/2007311161411510.gif][/url]
[url=http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/2007311161449275.gif][/url]
[url=http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/2007311161526982.gif][/url]
[url=http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/2007311161948937.gif][/url]
[url=http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/2007311162753451.gif][/url]
[url=http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/2007311162850251.gif][/url]
[url=http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/2007311162925191.gif][/url]
[url=http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/200731116321998.gif][/url]
[url=http://bbs.rayli.com.cn/uploadfile1/2007311163250482.gif][/url]

真不错，很形象，好像做瑜伽

收藏，还带动画的

:loveliness: 收藏

真不错00

好贴，收藏了

haotieyaohui

顶下！收藏了！

收藏一下bucuo

坚持很重要啊