老化程度8徵兆 抗老自己來
很多人以為抗老是有錢人專利，事實上世界各地長壽村居民多未使用高價產品，多是因環境、生活習慣而影響。老化程度雖無法從單一檢測判斷，但可從8項生理功能的退化得知。
徵兆1 每天提早醒來
早上比以前還早醒來，而且中間若醒來2次以上應注意，若不是其他睡眠障礙的疾病，小心已開始老化。
抗老撇步：入睡時間要固定，即使隔天是假日也應在固定時間就寢、起床。
老化徵兆
徵兆2 關節疼痛
早上起床、上下樓梯開始有關節僵硬、疼痛的情況要小心。有些人提早在40歲出現退化性關節炎，原因是體重過重、過度使用關節、太少運動。
抗老撇步：運動前應充分暖身，避免傷害關節。多運動可加強關節周圍肌肉的張力，讓關節較穩固。
徵兆3 血壓差距拉大
要養成量血壓習慣，當收縮壓越高，或是收縮壓與舒張壓差距拉大，例如正常人收縮壓約120mmHg；舒張壓是80mmHg，若發現變成收縮壓160mmHg；舒張壓60mmHg就要小心。
抗老撇步：睡眠不足、缺乏運動、血管彈性差的人，血壓容易飆高。而平常則應少攝取鹽分，以維持血壓平穩。
徵兆4 早發型糖尿病
若有糖尿病家族史應隨時量測血糖。若餓的時候血糖值降到80mg/dl以下；吃飽後卻飆到120mg/dl以上，就須小心。
抗老撇步：常暴飲暴食容易讓新陳代謝疲乏，引發糖尿病，故每餐不應超過8分飽。此外缺乏運動會讓醣類更難代謝，血糖容易不穩，應多運動。
徵兆5 容易水腫
水只喝200cc就感覺水腫，或喝了水超過3小時卻還不想上廁所，腎功能提早老化。這種現象易發生在常8小時都不喝水的人，或飲食過鹹、常猛灌水的人。
抗老撇步：一天要喝2000到2500cc左右的水，應分多次喝，小口喝，也不要大口灌水。
徵兆6 藥副作用大
發現吃同一種的藥物時出現副作用變大，若不是藥物劑量加重或同時併服其他藥物，就可能是因為肝功能代謝變差老化，導致藥物在體內產生的副作用變大。
抗老撇步：不要亂吃來路不明的藥物，也不要酗酒、吃含有過多添加劑的食品，例如有色素的糖果等。
徵兆7 感官變鈍
嗅覺、視覺、聽覺、味覺等都變鈍，像是電視開太大聲卻不自覺；吃東西的口味越來越重；視力越來越模糊。
抗老撇步：感覺器官平常就應保養，例如不要太常去KTV或夜店，會影響聽覺；不要太常吃過鹹過辣的食物，會讓味覺提早變鈍等。
徵兆8 記憶力衰退
對於久遠以前的事記得很清楚，但對近期發生的是卻記不得！這是因為思考過度，太常會想過去、計劃未來，所以導致過去的事反而記得比今日清楚。
抗老撇步：須充足睡眠，因睡眠時腦內會重組記憶區塊，若缺乏睡眠容易有記憶障礙。
醫師說 不迷信單一原因
影響老化因子有很多，包括基因、環境，部份研究發現有「長壽家族」存在，但最重要的是生活習慣，如均衡飲食和運動就是最基本的方法。也有人看到單一長壽個案就學習，例如人瑞抽菸也跟著抽，事實上應反過來看「若她不抽菸，可以活得更久。」也不要看人瑞吃什麼，就只吃那種食物。 |
