增强身体免疫力的20种方法- -

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1、找朋友谈心和朋友聊天，可以令人心情愉快。向朋友倾诉心事，可使身体减少分泌皮质醇----一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

2、吃一些动物肝脏。动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等。

3、玩填字游戏。大脑中负责记忆、判断及抽象思维等功能的部位若受刺激，T细胞的数量也会增加。因此，最好多抽空玩一下填字游戏或棋类活动。

4、检查自己的寓所含铅的油漆，以及潮湿地窖地毯中的有毒细菌，都有可能损害免疫功能。

5、保持一定的性生活。每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。

6、充足的睡眠。人进入睡眠状态后，各种有助于增强免疫功能的作用过程便随即一一开始。如果每日睡眠少于7--8小时，患病的几率就可能增加。

7、饮食均衡。精神紧张、酗酒和饮食不平衡等都会影响肠内细菌，削弱抗病能力。养生细菌也许可以纠正这种失衡。酸奶中含有这种细菌。

8、适量补充铁质。铁质可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少这种矿物质。但要注意：每日最多可摄取铁质45毫克，过量铁质可能有害。

9、多喝水，少喝汽水。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉细菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。

10、在谷物和烘烤食品中掺入麦麸。麦麸含有可增强免疫功能的镁、锌、硒。每日摄取适量的麦麸可使身体减少制造雌二醇-----一种可能引起癌症的雌激素。

11、开怀大笑。开怀大笑有助于增强免疫力，因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇往往抑制免疫功能。

12、常喝些红酒。如果你真的很想喝酒，就喝杯红酒吧。红酒含有若干有助于健身并增强免疫功能的抗氧化物质。

13、疾走。每星期疾走5次，每次45分钟，可大大增强免疫系统的功能，患病几率减少一半。戴上“随身听”疾走，效果会更好，因为歌曲和音乐可使身体多制造些免疫球蛋白A。

14、按摩。按摩可以防止淋巴管读塞，使免疫系统保持畅通。专家指出，按摩能消除疲劳与紧张，所以对免疫系统也有所助益，无论如何，如果你觉得舒服，就去接受按摩好了。

15、参加有氧运动。进行有氧锻炼对提高免疫力有一定的作用，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人则要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后慢走，然后再过度到“疾走族”行列，尽可能到户外或郊外呼吸新鲜空气，避免去人多的地方锻炼。不 能运动的太剧烈，否则将导致过度疲劳，效果适得其反。

16、吃海鲜。海鲜无论以何种方式烹调，都含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等有助于提高免疫功能的矿物质。

17、避开烈日。太阳光中的紫外线A和B可能损害免疫功能。因为这两种射线会杀死T细胞，也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。

18、静坐冥想。静坐冥想能帮助人消除紧张，增进健康，但必须持之以恒才有效。

19、加入合唱团。若倾情投入地唱歌，唾液中的免疫球蛋白A的数量会显著增加。

20、多喝些茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸的作用是调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌，或许有朝一日可以做药用。

饮食改善免疫力

人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，其中饮食具有决定性的影响力。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。哪些营养素与提升免疫力有关呢？细列如下：

1、蛋白质：是构成白血球和抗体的主要成分。实验证明蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成严重免疫机能下降。

2、营养素中以维生素C、维生素B6、β－胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切。维生素C能刺激身体制造干扰素（一种抗癌活性物质），用来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目。一般人感冒时白血球中的维生素C会急速地消耗，因此感冒期间必须大量补充维生素C，以增强免疫力。

3、维生素B6缺乏时，会引起免疫系统的退化。

4、维生素E能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞，而且维生素E也能维持白血球的恒定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。

5、β－胡萝卜素缺乏时，会严重减弱身体对病菌的抵抗力。

除此之外，营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸和铁、锌等矿物质都和免疫能力有关连。因此，各类营养素的摄取必须十分充足，才能使我们的免疫系统强壮起来。

提升免疫力的秘方：1、改变饮食习惯；2、经常运动；3、排除压力。

好贴!!!!!!!!!!!!!!!!

我也觉得很好啊，奇怪怎么没有人欣赏。谢谢楼上支持

好帖~~~~~~~~~~~~~~~~~

可能到这个版里的人更希望得到治病良药，而不关心防患于未然

好帖子，这样的帖子太少了

好贴！

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