劳烦健身达人们或专业人士给些健身方面的建议

本人女，167，105斤，目标强身健体的同时减到生娃前的一百斤以内。定在十一后到春节前的三个月开始第一波段练，以前练过两年的瑜伽准备捡起来，此外感兴趣的项目有羽毛球，游泳，太极，肚皮舞或什么舞都行，目前比较迷茫的是，这些运动如果按照最能达到我目标的强弱程度排序的话，应该是怎样，或是组合起来应该每周或每天怎样交替进行，再或是说哪些项目是可以天天做的，比如说瑜伽我是可以天天做的，哪些是不能过度的。朋友说你就办张哪家的季卡天天去就完了，但我总觉得去那了反而练不出什么了。求达人们指点一二。感谢！