未准爸们可不要认为生孩子是女人的事儿，自己把老婆照顾的好好的就行了，未准爸爸 的孕前工作也是至关重要的。吸烟酗酒，改!挑食厌食，改!那么要想轻松备孕，未准爸们到 底该吃点啥?
1.微量元素
微量元素严重影响着未准爸的生育能力，最常见锌、硒等元素，参与了男性睾丸酮的合 成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。未准爸爸体内锌 缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。 缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
建议：未准爸爸可以多吃一些贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾、海 带、墨鱼、虾、紫菜等食物补充体内锌、硒等微量元素。
2.新鲜果蔬
女性朋友们喜欢美容养颜，会大量摄入新鲜果蔬，未准爸爸们缺不把这当回事儿。不过 你们可千万不能小看了果蔬里含有的维生素哦，男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素， 就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力， 甚至导致不孕。
建议：要多吃橙子、哈密瓜、猕猴桃、橘子和柚子等，西兰花、芦笋和柿子椒也是 不错的选择。
3.优质蛋白
蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内 分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能超量摄入，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内 营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
建议：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
4.适量脂肪
人体中的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引 起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。
建议：鱼类、禽类食物、尤其以深海鱼为佳。
未准爸们最基本的要注意到上面这四项的营养补充，会让未准爸们的精力旺盛，有益于宝宝优生哦!
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