本帖最后由 图丽帕产后恢复 于 2013-4-22 14:19 编辑
进入怀孕晚期，与宝宝见面的时间越来越近了！由于孕妈妈的体重会以每周增加约500克的速度直线上升，所以应当养成不偏食的习惯，并保持适当的运动，为顺利生产做准备。 怀孕后期是从妊娠24周到分娩时刻，此时期胎儿成长最为快速，而中期可称为“诞生的前奏”，孕妈妈每周体重约增加0.5千克，各类营养素的增加与中期的量相同（除了铁质以外）。 妊娠28周时，胎儿肺泡发育已渐渐成熟，眼睛偶尔也会打开来探索一下周围，胎儿体内开始囤积脂肪，体重几乎呈现倍数成长，一般而言，体重约有0.9--1.4千克。32周时，听力已发展到一定程度了，对周围人事、物会产生反应，身长约41--46厘米，体重约1.8--2.3千克。到妊娠36周时，身体内各器官已经分化并成熟，而且体内开始储存铁质、钙质等营养素，有助于出生后营养提供，身长约48--50厘米，体重约2.7--3.2千克。 怀孕后期的饮食及生活原则 ①少量多餐且多吃营养价值高的食物 怀孕后期因为子宫体上升而压迫到胃部，容易造成胃部不适、食欲下降，应避免油腻及 油炸食物；另外，用餐时要保持心情愉快、气氛轻松，有助于提高用餐意愿。随着胎儿的成 长、发育，进食时会感到不容易吞咽，建议少量多餐，吃些营养价值高和容易消化的食物， 如瘦肉类、海鲜类、奶类、蛋品、豆腐等。 提示：高价位食物并不代表营养价值就高！只要均衡、适量地选择当季食物，即可取得 足够的营养素。 ②补充铁质 由于全身血液循环量增加，为避免在生产时大量失血，孕妈妈要储备足够量的铁质，因 为铁质是红细胞中血红蛋白生成的重要成分；此外，补充铁质也可预防缺铁性贫血及避免影 响胎儿发育。含铁质丰富的食物包括：肝脏、红肉、深绿色青菜。 增加铁质吸收率的方法：与含维生素C的食物一同食用。 会影响铁质吸收的食物：含茶碱、咖啡因及单宁酸的食物（如茶品、咖啡、可乐）会影 响铁质的吸收，要避免与含铁食物或铁剂一起食用。 ③补充钙质 在营养良好的状况下，胎儿对钙质的需求并不会对孕妈妈造成负面影响。若平时对含钙 食物摄取不足，这时候就要选择含钙丰富的食物，必要时可补充钙片。 注意：钙与铁二者的吸收会相互竞争，所以含铁及含钙食物最好分开吃，尤其是铁剂与 钙片。 ④补充蛋白质 母体需要蛋白质来生长本身组织、成长胸部、弥补分娩时血液的流失，也可防止全身性 水肿；胎儿也需要蛋白质来建造组织，所以蛋白质的量一定要增加。孕妈妈每天要增加10克 含量，如1杯牛奶+30克肉类或蛋、半碗饭+1个蛋、1份豆制品+1盘青菜。 ⑤不要摄取过多盐分 为了预防罹患妊娠高血压综合症，含盐分高的食物不能摄取太多，例如腌渍品、加工食 品、罐头制品等，尽量不吃。烹调时，注意选择新鲜食物、清淡应烹煮为宜。 ⑥摄取适量水分 饮用过多水分，是造成身体全身性浮肿的原因之一。我们一天所需的水分，可依食物摄 取热量千卡数做参考，摄取1卡热量就要摄取1ml水分。也可以计算前一天的尿液量，再加 500ml即为应摄取的水分。一般若有水肿情形发生，可以减少水分到与尿液等量，再加500ml 即为应摄取的水分。一般若有水肿情形发生，可以减少水分到与尿液等量；若已减少但仍无 法消除水肿情况，则要请医生查明消肿原因，或询问营养师并调整饮食。 ⑦规律的运动 可以使孕妈妈有较好的体态，进而产生健康幸福的感觉，更能对自己有信心，而且适度 的运动有助于孕妈妈控制体重及生产过程顺利。有数据显示，运动的孕妈妈在怀孕期间会有 较佳体型、增加的体重较少、产后恢复速度也较快。身体健康的妇女比体质弱的更能忍受生 产过程，而生下的婴儿也较有耐力。
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