大家好，我是大连市第七人民医院，也叫大连心理医院的王骞医生。今天来和大家分享EFT技术，又名叫情绪释放技术，有助于缓解我们各种的不良情绪。这是这些年我们在考前辅导经常用的技术，收到了不错的一个效果。
大家都知道，我们在备考之前，如果把自己调到一个略微紧张的状态，轻度焦虑的状态，是有助于备考的。不过我们在调整情绪的时候，可能并不知道自己需要焦虑到什么程度，有些人的焦虑就太严重了，比方说有人会脑子一片空白，心慌，胸闷，气短，出汗尿频，自我感觉要崩溃了。就像皮筋一样，有点儿张力是正常的，但是如果张力太大了，要崩了，要断了，那还是建议大家到我们心理医院，或者其他的心理门诊去评估一下。
不知道大家看没看过一个电影叫头脑特工队，这个故事主要讲的是我们各种情绪——喜怒哀乐悲恐惊都有它背后的意义及作用。我们要想把不良情绪消灭掉不现实的，也是不可取的。上上策是要调整我们的情绪，接纳我们的情绪。
一般来说，缓解不良情绪有四种方式。第一种方式叫躯体化，就是用身体的症状表达内心冲突。很多孩子学习压力太大了，考试压力太大了，人际关系太紧张了就肚子疼，一旦肚子疼，家长为了明确病因，就带他到医院去反复检查，在治病的过程中，原先引起这种内心冲突的原因，比如学习压力紧张，就变成第二位了，当然这种方法是不被建议的。第二种方法叫行动化，比方说我们压力大的时候，去运动一下很快就觉得压力减轻；也有人在压力大的情况下大吃大喝，也觉得一时能够缓解这种焦虑的情绪，但是大吃大喝也是不可取的。我们在临床也发现，有一些孩子和学生，实在是无处释放焦虑，郁闷，抑郁这些不良情绪，往往会采取一自残的方式，比方说拿刀割自己的胳膊，甚至有些人会摔摔打打砸东西，这些方式也是不被建议的。我们建议的是参加运动，调查研究表明，团队性运动，比如打羽毛球、网球缓解压力效果更好。第三种缓解不良情绪的方式，叫象征化，特别适合我们青少年。什么叫象征化？这个解释起来比较简单，就是琴棋书画等等，比如说你擅长唱歌，画画，跳舞，下象棋等等，这些都能有助于缓解我们的焦虑抑郁等不良情绪。第四种方法就比较高级了，叫言语化，如果我们能够把自己内心压和外界的压力，用语言的方式表达出来，这是一个高级的一种缓解方式。比如我们现在面临一场考试，谁对我们备考的建议更有效呢？我想肯定不是我们这些心理医生和老师、家长，最有说服力的还是你们的同学，你们的学长们，他们刚刚经历过，他们有不好的经验也有好的经验，好的经验要继承，不好的经验要避免，大家聚在一起可以交流，这是比较好的一个方式。
今天的重点是EFT的技术，其实它来源于西方，有一种学说认为我们的不良情绪是因为我们体内的心里能量淤积在身体的某些部位没有得到释放而导致的。实际上我们中国也有类似的说法，经络学说。无论学没学习过中医，看过武侠小说都知道，我们身上有很多穴位，当我们点击这个穴位的时候，就会对我们全身产生一系列的反应，EFT的发明者觉得，当我们敲击这个穴位的时候，我们的不良情绪就会得到释放，首先要找到我们身体上的穴位。第一个点是百会穴，第二点在眉毛的前端，第三个点在太阳穴附近，第四个在下眼眶的中间，第五个点在人中穴，第六个点在下嘴唇和下巴的连接点，第七个点在双侧锁骨和乳头连线之间的窝点，第八个点在腋窝和乳头连线的连接点。最后第九个点，双手合十翻开两个手互相接触的点。如何敲击呢？用自己有感觉的力道，不需要过大。敲击六到八下，从上而下敲完一个循环，一般会敲三个循环，。另外一点很重要，在敲击的时候，心里要默念一段话，意念也好，默默地念也好，语言表达也好，做的时候可以睁开眼睛，也可以闭着眼睛，这段话的内容分两部分，前半部分是否定自己的话，后半部分是肯定自己的话，比如“即使我紧张焦虑了，我也接纳我自己，我也爱我自己。“在什么时间段做的比较好一点呢？一般来说是夜深人静入睡前和早晨起床的时候，会对大家有些帮助的。
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