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标题: 渐进式放松训练——考试焦虑的自我应对 [打印本页]

作者: 天气1 时间: 2022-5-23 17:36
标题: 渐进式放松训练——考试焦虑的自我应对

焦虑是人的一种本能性反应

当我们遇到困难、危机的状况时

就会产生焦虑的反应

对于考生来说

适当的紧张焦虑有利于成绩的发挥

但如果过于焦虑

则会出现全身肌肉紧张、浑身发抖

甚至脑袋一片空白的现象

会影响到正常的考试发挥

今天我们就跟随

大连市第七人民医院的

许俊亭医生

学习关于考试焦虑的自我应对训练

渐进式放松训练

肌肉渐进式放松训练
主动让肌肉处于极度紧张的状态，然后再让自己的肌肉放松下来。不断地练习紧张、放松，遇到紧张状态时，主动做这样的尝试，就会让肌肉放松下来，让焦虑的情绪得以平缓。

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如果在走进考场的时候感到紧张

不妨抽出1-2分钟的时间

做这样的练习

你学会了吗？

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