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标题: 孕妇如何从饮食方面调整体重？【大连产后恢复产后瑜伽·... [打印本页]

作者: 图丽帕产后恢复 时间: 2015-8-30 09:57
标题: 孕妇如何从饮食方面调整体重？【大连产后恢复产后瑜伽·...

①多蔬果、少淀粉

宝妈们多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取，自然不会有胖到自己的困扰。* 用餐时建议先从低热量食物开始吃，有饱足感再吃热量高的食物，例如先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉，不过这类小技巧并非所有宝妈都适合，最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。

* 宝妈体重增加过多，对自己和胎儿都会有一些影响，包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症，也提高了剖宫产的几率，而且产后恢复身材的过程会很辛苦。

* 遵循“3低1高+新鲜蔬果”的饮食原则：即低油、低糖、低盐的饮食以及多摄取高纤维食物，再配合新鲜食材，并避免加工食物。减少精致类食物，如：巧克力、甜点、汽水等，避免高热量的食物，如：蛋糕等。而各类新鲜蔬果都有助于体重的控制，主要是必须均衡摄取。

②孕期每天多300卡热量就足够

怀孕时只要增加300卡热量，建议每天多喝1～2份的奶类就已足够，同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质

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