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发表于 2010-12-6 23:35 |显示全部楼层
本帖最后由 别别别别 于 2015-9-8 16:04 编辑

常有网友在线或进群里问,胸怎么练?肩怎么练......我经过一段时间的搜集整理,终于收集了一套图片,其中也有一部份是哑铃训练,希望对在家练的和在健身房的同学们都有用!

我将以身体部位名称集中发帖,并在一楼做好电梯,这可能需要一些时间,请大家耐心等待。
胸部训练(2-4楼)




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发表于 2010-12-6 23:36 |显示全部楼层
本帖最后由 别别别别 于 2015-9-8 16:04 编辑

胸部练法图片   还请各位同学根据自己实际情况增减训练强度
1平板卧推

2窄握平板卧推
3上斜板卧推

1.jpg

1_1.jpg

2.jpg

3.jpg


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发表于 2010-12-6 23:42 |显示全部楼层
本帖最后由 别别别别 于 2015-9-8 16:04 编辑

胸部训练  8-11
8.jpg

9.jpg

10.jpg

11.jpg


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发表于 2010-12-6 23:49 |显示全部楼层
本帖最后由 别别别别 于 2015-9-8 16:04 编辑

肩部训练 1颈后推举   2坐姿杠铃推举  3坐姿哑铃推举  4单手哑铃推举

1.jpg

2.jpg

3.jpg

4.jpg


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发表于 2010-12-6 23:50 |显示全部楼层
本帖最后由 别别别别 于 2015-9-8 16:04 编辑

肩部训练 5哑铃侧平举    6俯立哑铃侧平举  7单臂哑铃前平举
5.jpg

5_1.jpg

6.jpg

7.jpg


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发表于 2010-12-7 00:07 |显示全部楼层
本帖最后由 别别别别 于 2015-9-8 16:04 编辑

背部训练1正握引体向上 2反握引体向上 3颈前下拉  4颈后下拉
1.jpg

1_1.jpg

2反握引体向上.jpg

3.jpg

4.jpg


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