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发表于 2009-2-27 15:08 |显示全部楼层
我下半身比较肥诶

胯宽--这个就没办法了

怎么把腿变细啊~;)
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发表于 2009-2-27 19:02 |显示全部楼层
原帖由 samuela119 于 2009-2-27 15:08 发表
我下半身比较肥诶

胯宽--这个就没办法了

怎么把腿变细啊~;)

除了适当强度的有氧运动,把腿部训练的频率按照强度不同的大小适当增加。而腿部训练的强度要以主要训练肌耐力为主,不要盲目追求大重量。
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发表于 2009-2-27 20:35 |显示全部楼层
原帖由 阿隆索 于 2009-2-27 11:08 发表

胸大肌的训练方法常规的几种动作相信你应该都知道,比如飞鸟,卧推之类的
次数和组数是取决于你的训练重量和训练目的,有的人还有个人训练习惯,而不是一成不变的组数和次数。
腹肌的训练如果想“显山露水” ...



常规的几种动作是什么?俯卧撑?   飞鸟是什么?卧推俺知道,俺还练习了。
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发表于 2009-2-27 20:53 |显示全部楼层
原帖由 kokopolo888 于 2009-2-27 20:35 发表



常规的几种动作是什么?俯卧撑?   飞鸟是什么?卧推俺知道,俺还练习了。

如果我说最基本的训练方式你不知道的话,那你准是个才开始锻炼没多久的健身俱乐部会员吧。我在网上给你说的再详细,想必和实际操作也是天壤之别。
你办卡的时候会有相应的私人教练给你指导。所以我建议你去问一下你的教练。
附:胸大肌的常规训练动作
1 平板卧推 2 平板哑铃卧推(飞鸟)  3上斜卧推 4 下斜哑铃飞鸟(卧推) 5 拉力器夹胸  ......
先给你举这几个最常规的例子

[ 本帖最后由 阿隆索 于 2009-2-27 20:57 编辑 ]
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发表于 2009-2-27 21:45 |显示全部楼层
我想胖20斤 有什么好办法
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发表于 2009-2-27 22:05 |显示全部楼层

回复 #44 阿隆索 的帖子

:( 就这么把我推翻了?!:mad: 那阿教练你觉得我怎么练好啊?能减的快点?:loveliness:
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发表于 2009-2-27 22:06 |显示全部楼层

回复 #55 生产队 的帖子

:( :mad: :mad: :mad: :mad: :mad:
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发表于 2009-2-28 00:07 |显示全部楼层
现在不用左旋肉碱了,已经停了大概半年了,本想捡起来重新用,听你们这么一说,看来省钱了。:D谢谢啊~~~~
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发表于 2009-2-28 11:23 |显示全部楼层
原帖由 我还是我小锌 于 2009-2-27 22:05 发表
:( 就这么把我推翻了?!:mad: 那阿教练你觉得我怎么练好啊?能减的快点?:loveliness:

由于我并不了解你的身体状况,所以我不能凭空制定出一个适合你的训练强度的计划。
网上给你的解答,适用于一些业务方面的咨询问题
但实际操作的训练方法并不适用于网络。
既然你锻炼那么一定有属于你的教练,你可以具体参考一下他们给你的专业指导。
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发表于 2009-2-28 20:24 |显示全部楼层
原帖由 阿隆索 于 2009-2-27 19:02 发表

除了适当强度的有氧运动,把腿部训练的频率按照强度不同的大小适当增加。而腿部训练的强度要以主要训练肌耐力为主,不要盲目追求大重量。

学习了:loveliness:
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