减肥到了瓶颈期谁有好办法

果断换称。
跑跑龙套 发表于 2011-5-5 11:51

    健身房 游泳馆 家里的都换 ？？？？

早上的粥不如换成牛奶或豆浆,补充蛋白.咸菜少吃,盐吃多了,水分不容易排.
你一周几次有氧,每次多长时间.
建议慢跑,减脂效果好,尤其是针对臀腿腰部位.
提臀瘦大腿,就用哑铃练深蹲.
瘦腰就练8mins abs。
每天摄入量不够，新陈代谢会变慢，不利于减肥。
可以考虑锻炼后1小时补充蛋白质，比如喝一小杯低脂酸奶。
游泳得1个半小时之后才能减肥，你现在的游泳运动量只能起到紧实皮肤。
水果的量要控制，尤其是热带水果，什么火龙果，芒果，木瓜，都不利于减肥，草莓不错，可以吃，苹果，葡萄柚，桃子都可以。
建议你每天吃鱼油，也有利于减肥，还有综合维生素，如果经常上动感单车，也建议你吃点对关节有帮助的营养药，不然膝盖磨损太厉害了。

猪蹄不错，补充蛋白质，再就是cheese，豆腐，鸡胸脯，都补充。

以前，教练说，有氧前先练半小时无氧，把糖原都消耗了，然后有氧时就消耗脂肪了，每次这么练，我有氧都没力气，所以，如果先有氧的话，必须时间长才能消耗脂肪。
平台期，不要着急。

早上的粥不如换成牛奶或豆浆,补充蛋白.咸菜少吃,盐吃多了,水分不容易排.
你一周几次有氧,每次多长时间.
建 ...
面面的面 发表于 2011-5-5 14:24

    我现在已经把早上的粥换成豆浆和燕麦了 巨难吃 我也坚持了
    木瓜和火龙果可以吃甜度高却不含糖 ，我研究过了 ，糖尿病人都可以吃的
    有氧运动做些什么 无氧运动做些什么 亲详细说说吧
    我等会就去了  天天跑步 感觉瘦腿 但是肚子一点没小
    我就想赶紧瘦肚子

不信就算了.
别叫我亲,我听者恶心.
建议你每天有氧1个小时,就跑步,一开始速度不用快,主要是时间长,你之前有无氧运动的底子,可以每次有氧前,做半个小时无氧,具体无氧什么内容,我就不知道了.我基本无氧就是8mins abs，或者用哑铃深蹲或多上肢训练，基本家里可以完成的简单的训练动作。
力量训练半小时后，再上跑步机，快走5分钟后，就开始跑，速度你自己定，别太快，慢跑才能消耗脂肪，快跑是长肌肉的。
跑完后，你可以用几个简单的yoga动作拉伸。
一开始这么练，你恐怕坚持不住，可以练3天休一天，休息的那天可以练套yoga或者去游泳，都是很好的休息。
注意，每次有氧必须一个小时以上。
动感单车，我不太推荐，那东西，真不如同等时间的跑步好。
吃鱼油能提高新陈代谢，帮助减脂。
中午的任何形式的粥都别喝了，纯碳水。
把米饭换成糙米+绿豆或黑豆把。

甜度高，升糖快，刺激胰岛素不好。

yoga，pilates不减肥，只是体操，本质上。

要是觉得跑步枯燥，可以换成跳绳或自行车，不是动感单车。
自行车要加阻力。
还有不要相信仪器上的燃烧多少卡路里，基本不准，数值偏高。
椭圆仪，登山机，滑雪机都不用练，没什么意思。