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冰心可儿

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#21

发表于 2007-8-1 22:23 资料文集短消息

第十节妊娠第十个月
预产期越来越近，你最好提前为入医院生产作一些物质准备，如换洗的内衣、内裤，及加长加宽的卫生巾，或加药的卫生巾。还要准备一些鸡蛋、红糖、巧克力（生产时吃）、脸盆及洗漱用具。此外，还要准备婴儿用品。许多医院为婴儿配备了衣服被褥和尿垫，你最好到你计划生产的医院打听清楚，以免重复。住院期间，宝宝需要被褥1～2套，针织衬衣2～4件，睡袍2件，小方巾、小毛巾各2条，脸盆一个，爽身粉一瓶及婴儿奶具、一次性尿垫等。为宝宝准备的衣服应该是纯棉的，式样宽松，穿脱方便。衣服的后背和腋下不要有纽扣和暗扣等，没有领子的衣服较好。去医院时，还需带住院押金、孕期检查记录本、身份证。住院物品放在一起，随时都可以拿起去医院。等待分娩时，要注意每天清洁自己，充分休息，积蓄体力。一个人不要走得太远，以免发生意外。严禁性生活，以免造成早产或产后感染。绝大多数的孕妇在预产期前后两周内生产，当你有规律地腹痛，且间隔时间越来越短，疼痛时间延长时，就预示着快临产了。从阴道中排出少量血性黏液，即“见红”，或破水，即子宫内的羊膜囊破裂，羊水流出，也是临产的可靠征象。
分娩通常分为三个连续的过程：
第一产程是从有规律的子宫收缩起，至宫颈口完全扩张达10厘米，能使胎头娩出为至。这一过程对于初产妇来说需要 4～24 小时。第二产程从宫颈口完全扩张到胎儿娩出为至。初产妇需半个小时到两个小时的时间，第三产程从胎儿娩出后到胎盘免除为止。初产妇需十分钟到一个半小时。分娩过程中大喊大叫会使产程延长。
◎提示：要对分娩的疼痛有充分的思想准备。分娩是自然的生理现象，分娩痛是生理性疼痛，一般人都可以忍受。但是生产时必须经过一段时间的剧痛，如果没有充分的思想准备，你会被意料不到的疼痛打跨。

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#22

发表于 2007-8-1 22:25 资料文集短消息

第三章优生建议49条
（1）孕前看医生，做检查
（2）改变不良饮食习惯，尽量食用多种健康食品；
（3）锻炼身体。孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，有助于快速分娩
（4）接受怀孕教育；
（5）翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍；
（6）提前3个月放弃使用化学避孕工具；
（7）戒烟；
（8）服用产前维生素（含叶酸）；
（9）找一同伴与你一起开始健康生活方式
（10）留意月经周期，这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间，并能精确计算预产期；
（11）如果你要更换一名新医生，请在孕前完成并去拜访；
（12）向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验；
（13）避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质，这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中；
（14）孕前请看牙科医生；
（15）如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕，去医院看病或体检时，请告诉医务人员，这会使你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品；
（16）不要再清洁猫窝；
（17）可能要花一年的时间才能怀孕，你应该有这种思想准备。如果你年龄已超过35周岁，并且努力怀孕半年至一年都未如愿，你应去看医生；
（18）开始实施怀孕
（19）宣布怀孕；
（20）向父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们；
（21）注意休息，白天也小睡片刻；
（22）阅读一本杂志（孕期方面的）；
（23）若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状，采用非药物疗法；
（24）注意饮水；
（25）再读一本书；
（26）参加产前瑜珈或体育锻炼班；
（27）定期找助产士或医生检查，以便发现问题及时处理；
（28）参加孕早期培训班；
（29）每日增加300~500卡热量；
（30）如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩的医院或机构后再做决定；
（31）记住可以给医生打电话的时间标志；
（32）与当地的 doulas 交谈，doulas 会帮助你安全、快速、满意地分娩；
（33）做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量；
（34）如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活，有重活请朋友帮忙，保持开窗通风；
（35）多试着照看朋友的婴儿，学习一些护理新生儿的方法；
（36）参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训；
（37）对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻；
（38）参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备；
（39）上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋
（40）坚持体育锻炼，既使是感到累了不得不放慢速度时，也要坚持，这会使你产后快速恢复；
（41）写一份分娩计划，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道；
（42）准备一架照相机
（43）避免心情紧张；
（44）让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置；
（45）如果你的预产期临近了，请包好自己的东西，不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分娩计划等；
（46）检查临产征兆；
（47）在分娩前照一张像；
（48）读书；
（49）吻你的小宝宝。

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#23

发表于 2007-8-1 22:25 资料文集短消息

第四章边怀孕边工作注意事项
一面怀孕、一面工作已成为大部分成熟女性的一段难忘经历，公众人物所做出的榜样也在勉励她们，杨澜、吴小莉，都有身穿孕妇装笑对镜头的经历。媒体精英尚且如此，何况我等无需“出镜”的等闲人物呢？
在怀孕期间坚持朝九晚五的作息时间，一部分准妈妈坦言是出于经济压力，“ 商家信奉‘孩子的钱最好赚’，我信奉‘要给孩子最好的’，怎么办？还是得努力上班呵。”另一部分准妈妈舍不得提前离开 office 的理由是，“忙惯了，从22岁一毕业就开始饱尝工作的苦乐，可以说，我的自信和成熟，都是拜工作所赐。乍一离开，关在家中，真的有被社会抛弃的恐惧。”“我的孕期反应并不剧烈，为什么要呆在家里胡思乱想？如果孩子一切无恙，我也吃得下睡得着，为何不趁孩子还在肚里，多挣些银子和晋升机会？我一怀孕，耐力好像比原来还好得多！”这些女性的选择同样为心理学家林虹所看好，她本人，也是坚持工作到离预产期只有三天，才回家待产，在她眼中，一名健康的准妈妈选择一面怀孕一面工作，至少还带来以下好处：减少孕妇独自闷在家中产生的“致畸幻想” 一部分抑郁或敏感气质的女性，越临近生产的时候越可能产生“致畸幻想”，担心孩子生下来兔唇、斜颈或长六根手指，越是“闲而生愁”的孕妇，这种“致畸幻想”越是频繁和强烈，忙碌会冲淡这种可笑的担忧，尤其是，当见面的所有同事都表扬你“气色很棒”，“育儿知识储备丰富”，“一定能生个漂亮聪明的宝宝”时，“致畸幻想”不知不觉会消失。无形中扩大了孕妇的接触范围和运动量，对保有其乐观情绪相当有益保持适宜的运动量，是增加未来顺产几率的关键因素之一，尤其在怀孕六个月以后，如果没有外出工作的动力，人会变懒，觉得一动就吃力，而“懒惰不思动”，将导致体重激增和难产机会增加。另外，出来工作也使怀孕女性的接触范围扩大，她会发现，不论是原先争强好胜的同事，还是锱铢必较的客户，这一阶段，都很少对一位“大肚婆”吹毛求疵。众人态度的友善，将对保持乐观情绪十分有益。有益于在工作之余，汲取多元化的育儿经验相当部分的怀孕女性认为，这一阶段，是她们与已育女同事关系最融洽的阶段，“腹中的孩子几乎成为我的快乐护身符。”那些作为过来人的女同事，提供了相当数量的育儿经验供你借鉴，让你体会到别样的温暖。这些贴心经验，可比你呆在家中，由老外婆或老保姆传授的，科学和客观得多！脱离岗位的时间越短，“返岗恐惧症”发生的几率越小林虹认为，随着竞争压力的递增，一旦放假松懈下来，人们普遍对重返高强度的工作节奏心生畏惧，黄金周之后，很多“抗压域”较窄的白领尤有返岗恐惧，何况提前几个月在家待产的女性呢？法定的产假是顺产四个月，难产四个半月，也就是说，光是产后独自在家的时间已超过120天，再加上怀孕后不上班的日子，“返岗恐惧”将积累到常人难以想象的地步。因此，林虹提倡“坐办公室的女性，应该工作到预产期之前三到五天；而且，生产一个月以后也应该尽快恢复对资讯的关注、多与上司同事联络，关心行业动向……如此，返岗才成为一种期待，而非恐慌。”

[ 本帖最后由冰心可儿于 2007-8-1 22:26 编辑 ]

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发表于 2007-8-1 22:28 资料文集短消息

第五章办公室女性孕期安全
NO----如果日常工作离不开电脑，将很难保证胎儿安全这种说法有些言过其实。事实上只要每日使用电脑不超过4小时，并做足防辐射的功课，对胎儿发育无大碍。您可以使用一个电脑保护屏(是一个细金属网状物，卡放在电脑显示屏上可屏蔽至少75%的电磁辐射)，穿上一件防辐射马甲或围裙(内有金属薄膜，可遮挡针对胸腹部的电磁辐射)。同时，养成一完成检索或打印马上关掉电脑的习惯，不要在网上无限制地浏览或打电玩—据统计，每个“迷恋电脑”的上班族，约45%的时间是开着电脑在工作，其他时间，都在上网冲浪或娱乐，戒除全天开着电脑的习惯，可使您所承受的电磁辐射至少减去一半。
此外，要留心别人的电脑从你侧背面散放的辐射。如果有一个电磁辐射测定仪，我们会发现，在显示屏的正面，因为有保护屏的遮挡，测定仪只发出蜜蜂一样轻微的嗡嗡声，而在电脑的侧面和背面，测定仪发出的声音，则如一群被激惹的大黄蜂。因此，坐在几台电脑的围挡中，是最危险的，您可请求将座位调换到靠窗的角落里，只让您自己的电脑靠近您。
Yes---- 应该保证您所在的座位有充分光照，这可以预防孕妇缺钙特别是怀孕五个月以后，腹中胎儿进入快速生长期，从母体汲取的钙质和其他营养越来越多，如果母体的供给跟不上，准妈妈们很容易出现牙齿松动、指甲变薄变软、梦中盗汗及小腿抽筋现象。一般人都认为补钙只要摄入高质量的游离钙即可，殊不知，维生素D及维生素E，也是钙质吸收的重要条件。一旦缺乏，摄入人体的钙质将有90%随尿排出。保证充足的光照是自身产生维生素D的重要条件。注意，这种光必须是天然的“补钙剂”—阳光。所以万一你所在的办公室处于背阴面，最好要求调换到向阳面的办公室里去，再不行，要注意每天午休时走到阳台或广场上去，进行不少于一小时的“日光浴”。
在孕中期以后，小腿开始浮肿是肾负担加重的表现，此时应该减少饮水胎儿满五个月后，母体的心肺肝肾功能都逐渐进入“满负荷”运行阶段，这是正常现象，小腿在傍晚时分出现轻微浮肿，也是正常的。不必减少饮水。相反，由于胎儿发育产生的废物也要靠母体排出，足量喝水可以缩短代谢废物在体内停留的时间。鉴于小腿浮肿的另一原因，是体重增加带来的负荷，可在办公室放一张小凳或一个木箱，借以搁脚，帮助脚部的体液回流，减少浮肿可能。每工作两小时后，可稍做伸展，并按摩小腿部位(按淋巴回流的方向由下向上按摩)，这也可以减少浮肿。另外，孕期穿柔和宽大的平跟鞋，不要穿袜口收紧的袜子，也可以帮您克服浮肿带来的沉重感。当然，如果您发现小腿浮肿出现在早晨，或者浮肿趋势有“扩大化”的征兆—蔓延到膝盖以上或脸部，一定要找医生咨询，千万不可掉以轻心。
No----三个月以后的孕吐一定包藏着某种危机，一定要当心最新发现，孕吐也具有某种遗传可能，也就是说，怀孕女性的母亲或婆婆当年孕吐异于常人，甚至一路孕吐到上产床，她本人的孕吐反应有87%的可能过于频繁和强烈。孕吐是磨人的，尤其在工作环境中，它往往造成沮丧和精疲力竭。一旦孕吐强烈，您可以申请调换到离洗手间稍近的座位上去，并为自己备好一卷呕吐袋，同时应避免心情过于紧张。鉴于相当数量的孕吐是因某种气味催发的，在嗅闻到这种气味前的一刹那，可以在鼻下点一点薄荷通气膏，可盖住“令人不愉快的气味”。注意，也不要太不把孕吐当一回事，孕吐是自然反应还是病理反应，应当由您的主治医生来判断。
Yes----孕期超过6个月后，出现越来越多的尿频现象，是一种正常反应这一阶段胎儿开始超过1.5公斤，子宫受到的压力也越来越大。日渐膨胀的子宫开始压迫临近的膀胱，造成膀胱储尿量的下降，于是你发现，原先上7小时班只要上三次厕所，现在居然一小时不到就要上一次。千万别因“怕麻烦”而憋尿，膀胱受不了“内外交困”的压力，很容易引发膀胱炎症；另外，憋尿也使孕妇心神不宁、血压上升，此时，起身上厕所是一种轻微的活动，也是极好的放松。
Yes----在确诊怀孕后就要放弃寒凉性的饮料，如菊花茶和决明子茶尽管野菊花茶和中药决明子，因其明目清肝的药用价值被办公室白领当作“亮眼八宝茶”，但其“主渲泻”的副作用，一定要引起怀孕女性的重视，尤其是决明子茶，最新研究发现，长期饮用轻则引发月经不规律，重则使子宫内膜不正常，从而诱发早产。因此，孕期喝白开水最安全，用红枣枸杞等暖性质材泡茶，也是安全的。
Yes----如果你以摩娑腹部的方式让宝宝配合你的工作，他会配合你虽然在上班，但利用一切可能抚摸腹部，与宝宝交流，仍非常重要。这对您本人来说，是一种极好的放松，而对宝宝来说，提供了一种非同寻常的安全感。五个月以后的胎儿已对母亲的声音有所认知，因此，记得在工作中控制自己的情绪和声调，不要长时间处在偏激、焦虑和愤怒之中，这会使胎儿“感染”上某种焦虑偏执的气质；也不要永远沉浸在自己的工作中，忘了与胎儿的交流。据“儿童孤独症” 最大的民间援助机构“星星雨”的志愿者统计，送来“星星雨”进行救治的儿童，有很大一部分在孕育期间，妈妈正处于事业巅峰，根本忘了响应胎儿的精神需求。结果，生下来的孩子永远躲在自己的世界里，成为一颗“孤独的星星”。孕期抚摸自己的肚子，轻言细语，可以给予孩子一份安全感，也最大程度地预防以上悲剧的发生。

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发表于 2007-8-1 22:29 资料文集短消息

第六章怀孕期间常见的症状
在妊娠早期（怀孕12周前），孕妇常会产生许多不舒服的状况，以下列出怀孕早期常见的症状与处理方式，以供准妈妈们注意及参考。
1、恶心、呕吐一半以上的孕妇，在怀孕的早期，会产生恶心、呕吐等不舒服的症状，一般从5、6周开始发生，然后症状随着周数，愈来愈明显，常发生于早晨，又称“晨吐”。这种情形等过了12周后，便自然消失。少数的孕妇会持续到妊娠20周，甚至持续到生产完才会改善。妊娠呕吐，主要是由于怀孕时荷尔蒙改变所致，不需要特别的处理。一般将症状的严重度分成三级：
a.恶心、食欲不振，轻微呕吐：这种情况只要少量多餐，不要吃太多量，可吃些苏打饼干或吐司即可减轻症状。
b.剧吐、一天吐好几次：可致妇产科求诊，由医师给予 Uit B6 或止吐针，对解除症状，大有帮忙。
c.剧吐伴随着缺水及电解质不平衡：若孕妇呕吐剧烈，将胃液都吐出来，也无法喝水，将会导致缺水及电解质不平衡，此时需要赶快就医，严重时需住院治疗。
2、下腹部抽痛妊娠早期，会有不定时的下腹部抽痛，有时只有单侧痛，有时会整个下腹痛，但是不会太痛，只会微微抽痛。这主要是因为支撑子宫的韧带，因为怀孕子宫胀大而往上提所造成。不须特别治疗，只要休息就好了，若疼痛剧烈难耐，或持续疼痛而不是偶而抽痛，就需要至妇产科求诊了。
3、小便频繁妊娠早期，尤其在8至12周时，由于子宫胀大的结果，压迫到膀胱，而造成小便次数增加。不须特别治疗，只要妊娠12周以后，子宫逐渐胀大上升至腹腔，对膀胱的压迫减少，频尿的症状自然消失。但是如果不是只有频尿症状，还合并有解尿痛、血尿等症状，则可能有泌尿道感染，需至妇产科治疗。
4、乳房胀痛早期怀孕，由于女性荷尔蒙增加，会刺激乳房小泡和泡管组织，因此孕妇会感到乳房胀痛、膨大，甚至不适。少数孕妇，甚至会有乳汁分泌。不须特别处理。
5、心悸、容易疲倦：早期怀孕时，孕妇时常会感觉疲累、心悸或呼吸不顺畅，有时觉得懒散无力病恹恹的或昏昏欲睡，这些都是“害喜”的现象，主要是因为怀孕荷尔蒙增加所致，不须特别治疗。
6、阴道出血妊娠早期，孕妇若有出血现象，需要到妇产科就诊，可能原因有以下数种：
a.子宫颈的问题：子宫颈糜烂、瘜肉或子宫颈癌。
b.流产的迹象：先兆性流产、过期流产、萎缩性胚囊或不完全性流产。
c.子宫外孕的可能。
d.黄体素不足造成的胚胎着床出血。所以，孕妇若有妊娠早期出血现象，不管出血量多寡一定要就医，由医师诊断后，给予适当的治疗。

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#26

发表于 2007-8-1 22:30 资料文集短消息

第七章孕妇十大反常现象
为迎接新生命，本能地做准备：人类也像其他动物一样，在产前要本能地做一番筑巢工作。如：孕妇可能会为未来的宝宝清洁或装饰房间，准备衣物及被褥等，这样可以为产后休息和专心育儿节省时间。
精力不能集中：在孕初期的三个月，痛苦的妊娠和呕吐使孕妇心烦意乱，不能集中精力并表现出健忘。孕妇这时所能想到的也只是腹中的孩子，有时甚至连工作或与医生约诊都无关紧要。这期间可以建一个记事本或备忘录，将每天或近期应办的事情记下来，以弥补由于健忘而造成的疏忽。
心境不佳：孕妇这时的表现症状类似于经前期综合症。乳房发胀并有触痛感，孕激素水平波动。总感觉心境欠佳，喜怒无常，甚至想落泪，有时也会对丈夫无端地发一通火，或不可控制地、无任何理由地激惹同事，这种情绪烦燥现象可能会持续整个孕期。如果在孕前有经前期综合症的妇女，在孕期这种症状会更加明显。如还有睡眠不好，食欲减退或食欲亢进等症状时，应看医生。
乳房增大、胸廓增大：由于荷尔蒙雄鸡素和黄体酮水平的增加。乳房会增大。为使自身和胎儿获得足够的氧气，孕妇的肺活量增加。因此，也导致胸廓增加。
皮肤异常：有些孕妇面部皮肤会有黄褐斑或称妊娠期黑斑病。还有的在下腹正中线上出现一条黑线，乳头、外生殖器及肛门区色素过度沉着。这些现象都是由于孕激素引起体内产生过多色素所致。是无法预防的，但若设法防止紫外线直射，会使黄褐斑出现降至最少。由于流入子宫的血流量增加，流入孕妇各器官的血流量也会增加。所以，流经血管的血量增加油脂分泌量增大。因此，痤疮或粉刺也是孕妇常见病之一。
孕妇由于腹部皮肤的拉伸。会有痒感和出现裂片。这时可到孕妇商店买些油膏涂于腹部或用燕麦片洗浴，以缓解皮肤炎症。
毛发与指甲的变异：体内荷尔蒙的分泌使毛发的脱落速度降低，生长速度加快，但这种变化并非永久性的，多数妇女在产后期或终止母乳喂养后脱发严重。有的孕妇还在不应该长毛发的部位长出了毛发。例如在面部、腹部、乳头周围。还有的毛发质地发生了变化。变的更干或更油性。更有甚者发生毛发变色的现象。指甲也同毛发类似，孕期会发生明显变化。过多的荷尔蒙分泌会促使指甲生长得更快、更坚硬，有的孕妇出现指甲容易劈裂现象。这时孕妇应经常修剪指甲并避免涂抹指甲油。
鞋码加大：由于孕妇体内存在过多体液。脚会胀大，因此，穿鞋的号码会加大1—2号。有的妇女会永远保持着穿这么大号的鞋，脚的大小不会再恢复到孕前水平。孕期穿便鞋会有效遏制脚大。
关节易损：孕妇体内分泌一种叫松驰素的荷尔蒙。这种物质能促使耻骨区和子宫颈为生产胎儿做准备。但是它同时还会使孕妇的韧带松驰，容易受伤，尤其是骨盆、下背及膝关节容易过度牵拉或扭伤。所以，当孕妇活动时动作应缓，不宜激动。
容易造成静脉曲张、痔、便秘：孕妇荷尔蒙水平的增高，致使静脉中的血流量增加，因此，在腿部或性区到发生静脉曲张现象。当然，这种现象会随孕期的消失而消失。在孕期可采取如下措施，以缓解静脉曲张。1.站或坐的时间不应过久。2.穿宽松式的衣服。3.穿支撑式长筒袜。4.在坐下时将脚部抬高。直肠部静脉曲张会发痒，直肠部的静脉会变大、成为葡萄状的簌形物，痔对孕妇是极其痛苦的，尤其是在大便时和大便后，会出现流血、搔痒或有刺痛感。孕妇体内荷尔蒙水平的增加。减慢了食物通过肠胃道的速度。因此，便秘是孕期常见的现象。在孕后期，子宫会压迫大肠，导致排便困难。为防止孕期便秘和痔疮。应多摄入富含纤维和适量水分的食物，也可使用大便软化剂，但不得用缓泻剂

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发表于 2007-8-1 22:31 资料文集短消息

第八章孕妇居住环境
随着人们生活水平的日渐提高，各类新式装饰材料，家用电器等物品，走进了寻常百姓家。人们在享受这些现代化的便利的同时，新的健康隐患出现在生活中。尤其是其对于孕妇及胎儿的影响，不容小视。
居室装璜简练为宜：如今的装饰材料琳琅满目，如各种不不涂料、油漆、壁纸、地砖等。有研究表明，部分花岗岩、铀面砖含有放射性元素镭。它不但会对人体产生辐射，还能产生一种氨的气体，是一种该强的致癌物质，尤其是孕妇对氨较常人更为敏感，加之孕妇大多待在室内，而室内氨的含量比室外则高出许多倍。另外，一些装饰材料，散发出来的铅、酚、苯、甲醛等有毒物质，也对孕妇及腹中胎儿造成损害。因此，在追求美感的同时，居室装璜简练为宜，选用的材料应是通过有关部门检测合格的产品，新房装修后，至少要通风两周以上，再入住。
选好你的居室：孕妇最好应选择朝南的房间，保证充足的日晒，更多地合成胎儿发育所必须的维生素D，而且阳光中紫外线还可以对房间起到杀菌作用。另外，还要做好房间的通风，保证室内含有充足的氧气，及时排走人体代谢出的有害的一氧化碳、二氧化碳等物质，房间要注意尽量避免噪音污染，给准妈妈一个安静温馨的环境。
防止电磁辐射：家用电器如电脑、微波炉、移动电话等产品，给人们带来方便的同时，它们所造成的电磁辐射，也给准妈妈们带来了麻烦。电磁辐射的穿透力很强，可深入深层组织器官，造成人体有害的氧自由基增多，祸及腹中的胎儿。如孕妇长期受电磁辐射，会影响胎儿发育，严重的会诱发流产、早产，而且电磁辐射还可引起人体神经功能紊乱和神经衰弱等症。因此孕妇要尽量少用电器，与电器保持一定的距离，使用时间不宜过长。

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第九章孕妇穿着要求
随着妊娠期身体的一系列变化和胎儿逐渐长大，孕妇的体态也有所变化，平时的衣服已不适合孕期穿着。孕妇衣着应宽大，胸罩不要束得过紧，以免妨碍正常的生理变化，合适的胸罩支持乳房是必要的。腰带不要勒得过紧，以免影响呼吸、胃肠蠕动和血液循环。妊娠时，增大的子宫压迫下腔静脉，使下肢静脉压增高，所以孕妇易出现下肢浮肿。倘使用紧而窄的袜带或袜子过紧，易造成下肢静脉曲张或加重浮肿。妊娠5~6个月以后，腹部逐渐隆起，重心前移，所以不宜穿高跟鞋，孕妇穿平底布鞋较为安全。

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第十章维生素吃的越多越好？
维生素是维持正常人体功能不可缺少的营养素，对孕妇和胎儿尤为重要。孕期营养关键在“全”和“够”，即孕妇摄入的各种营养素种类要齐全，数量要满足自身和胎儿发育的需要。孕妇维生素的需要量是要有所增加，但只要膳食正常，一般是够用的。而在整个孕期连续大剂量服用维生素不但没有必要，反而有害。国外已有研究表明：孕妇盲目多服用维生素药剂会对胎儿中枢神经系统的神经管造成严重影响，使其不能与大脑延髓完全通合，使大脑发育受阻，或造成控制下肢活动的神经系统失灵。有些孕妇认为鱼肝油属滋补药，多服有益，但国外也已有研究表明，过多服用鱼肝油，会导致胎儿畸形，并且过量服用维生素A可使孕妇食欲降低，过多服用维生素D会引起肾损伤，胎儿骨骼发育异常；过多服用维生素E会干扰凝血机制；过多服用维生素C会诱发尿路结石及突然停用产生维生素C缺乏症等等。因此，孕妇不可盲目服用维生素药剂，如病情需要，应遵医嘱服用，以避免出现事与愿违，后悔莫及的情况。

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发表于 2007-8-1 22:34 资料文集短消息

第十一章怎样减轻妊娠期的困倦疲劳
妊娠使你的身体承受着额外的负担，让你变得特别容易疲倦，白天想睡觉，夜晚也要比平常睡得更长些。并感觉头晕乏力，这种疲倦感在孕早期和晚期尤为明显。我们的建议是，想睡就睡。你不要做太多事，尽可能多休息、早睡觉。小宝宝出生后够你忙的吗？
以下列举六种减轻疲倦，恢复精力的方法：
1.想象：想象自己喜欢常常去的地方，例如公元、自家小院、海边、小溪、高山、一望无际的平原等。把思绪集中在美好的景色上，可以使人精神饱满，心旷神怡。
2.聊天：因为聊天是一种排解烦恼，交流体会的好方法。不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑，而且可能获得最新信息。所以说，聊天是一种有益心理健康的好方法。同时，在轻松愉快的聊天中也许你就忘却了身体的不适。
3.按摩：闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16拍，可健脑养颜。
4.听胎教音乐：选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带来听，以调节情绪。
5.发展形式：动手制作一些小玩具、小动物、小娃娃或学习插花艺术，创造生活中的乐趣。有能力的话还可以为即将出生的宝宝做一些小衣物。
6.散步：去洁净、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步。